Hvordan man kan tabe sig med en Achilles Injury

En Achilles-skade kan gøre at tabe sig, fordi det forbyder mange af de øvelser og aktiviteter, der brænder kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig. Værre, den ekstra vægt, du får ved genopretning, lægger ekstra pres på din ankel, når du står eller går. Dette kan bremse din helbredelse. Nøglen til vægtkontrol med denne form for skade er at fokusere på diætsiden af kalorieekvationen, og derefter tilføje øvelser som din krop bliver stærkere.

Kost

Sæt et mål om at miste en ", 3, [[Harvard Health siger at du sikkert kan miste en til to pund om ugen; men det er betinget af en sund kost og motion.

Reducer dit daglige kalorieindtag med 500. Det tager 3.500 kalorier at lave et pund, så dette beløb vil holde dig i bevægelse mod din vægt -lødsmål.

Fokus på magre proteiner, sunde fedtstoffer, friske grøntsager og frugter i din kaloriebegrænsede kost. Disse fødevarer leverer et højt ernæringsniveau i forhold til deres kalorieindhold. Undgå raffinerede kulhydrater og slik, der er højt i kalorier med lav næringsværdi.

Tag et multivitamin, der indeholder en fuld daglig dosering af vitamin C. Den overordnede ernæring fylder eventuelle huller tilbage din kaloriebegrænsede kost. Især C-vitamin er afgørende for din krops helingsprocesser.

Drikk mindst otte glas vand om dagen. Dette kan hjælpe med at fylde din mave, hvis du bliver sulten mellem planlagte måltider, og vandet hjælper din krop helbrede.

Øvelse

Øv kun i forbindelse med din fysioterapi regime i begyndelsen. Disse øvelser kan være smertefulde, men de brænder begge kalorier og styrker de mest sårbare dele af din ankel og ben, mens du genopretter.

Tilmeld dig en aqua fitness klasse, så snart din læge har godkendt . Aqua fitness er gruppe fitness, mens delvist nedsænket. Fitness klassen vil forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig, og vandets opdrift vil beskytte din Achilles-sene mod yderligere skade.

Overvej en lav effekt aktivitet, som tai chi , korte gåture eller stationær cykling, som dit næste skridt. Dette vil øge din kalorieforbrænding, mens du stadig minimerer risikoen for at genbruge din Achilles-sene. Igen skal du kun træde op til dette niveau med din læge eller fysioterapeuts viden og tilladelse.

Tip

Vær tålmodig med dig selv. Du kommer ikke til at komme tilbage i toppetilstand, mens du genvinder en akillessænskade. Bare hold vægt på at komme uden kontrol under genopretningen, og tag derefter resten af din ekstra vægt, når du er ude af den handicappede liste.

Advarsler

Aldrig spise mindre end 1200 kalorier om dagen hvis du er en kvinde eller 1500 hvis du er en mand, siger harvard sundhed; medmindre du er under lægeovervågning.

, , ] ]