Banking-kalorier-metoden: Fleksibel kalorietælling til vægttab

"Banking kalorier" er en metafor: spar kalorier en dag for at "bruge" dem en anden. Det giver fleksibilitet og kan øge motivationen – men har også faldgruber.

Sæt dagligt og ugentligt kaloriemål

• Sikkert tab: 0,5–1 kg/uge → skær 500–1.000 kcal/dag fra vedligeholdelse.
• Vedligeholdelse: kvinder 1.600–2.400, mænd 2.000–3.000 kcal (Dietary Guidelines 2010).
• Ugentligt maksimum = dagligt mål × 7.

Sådan banker du

• Spis færre kalorier nogle dage → "indskud".
• Brug overskuddet til et større måltid/snack en anden dag – så længe ugentligt total holdes.
• Før dagbog over alt – det øger chancerne for succes (McKinley Health Center).

Brug som daglig guide

• Skift sodavand til vand → bank forskellen til en sund snack.
• Spis mindre om formiddagen → plads til større eftermiddagssnack.
• Du *skal* ikke bruge bankede kalorier – lad dem blive for ekstra tab.

Ulemper og advarsler

• Risiko for ubalanceret kost (bank sundt, splurge usunt).
• Underminer portionkontrol – nøglen til vedligeholdelse.
• Energidip og sukkerlyst ved "sparende" dage.
• Svært at tælle præcist på restaurant.

Brug med omtanke – måske bedst som *vedligeholdelsesværktøj* efter nået målvægt.