Fedt tab vs. Vægttab

Fedt er et energirigt stof, der findes i varierende mængder i næsten alle typer fødevarer. Det er også stoffet, som din krop bruger til at gemme de overskydende kalorier fra fødevarerne i din kost. Når du mister dette overskydende fedt, taber du typisk også. Men i nogle tilfælde kan du tabe fedt og opretholde den samme kropsvægt eller endda komme op i vægten.

Fedt Basics

Ud over at give dig energi, udgør fedt en del af cellemembraner i hele kroppen og hjælper dig med at reagere korrekt på insulin, et hormon, der giver dig mulighed for at regulere glukose i blodbanen. Men når du spiser for meget fedt eller forbruger de forkerte fedttyper, kan du gå op og øge risikoen for hjertesygdomme og andre alvorlige lidelser. Usunde fedtstoffer i din kost omfatter mættede fedtstoffer og et menneskeskabt stof kaldet transfedt. Relativt sunde fedtstoffer i din kost omfatter enumættede og flerumættede fedtstoffer.

Fedt tab

Hver kilde fedt på din krop indeholder ca. 3.500 kalorier af fødevareenergi. For at tabe dette fedt, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser i din daglige kost. Normalt opnås dette mål mest muligt ved at reducere dit kalorieindtag og øge mængden af ​​motion, du får hver uge. Du kan sænke din kalorieindhold ved at spise mindre mad eller vælge fødevarer, der indeholder færre kalorier. Du kan øge dit aktivitetsniveau ved regelmæssigt at deltage i moderate former for aerob træning, som f.eks. Cykling eller rask vandring, eller ved regelmæssigt at deltage i træningsøvelser som vægtløftning og kropsvægt øvelser eller calisthenics.

Vægttab

Aerob træning hjælper dig med at forbrænde fedt kalorier ved at gøre dine muskler arbejde hårdere end normalt i begrænsede perioder. Styrketræning øvelser hjælper på den anden side dig med at forbrænde fedt ved at øge din krops udbud af muskelvæv. Dette virker, fordi muskelvæv brænder gennem kalorier relativt hurtigt, og at øge størrelsen på dine muskler forstærker din krops kalorieforbrændingsevne. Deltagelse i enten aerobic eller styrketræning kan føre til vægttab. Muskelvæv er dog også ret tungt, og personer, som taber fedt gennem styrketræning, kan potentielt blive på trods af at deres fedtreserver bliver dårligere.

Overvejelser

På trods af muligheden for vægtøgning i forbindelse med styrketræning, kan personer, der regelmæssigt udføre disse øvelser typisk forbedre deres krops sammensætning eller forholdet af magert væv til fedt. At have et godt lean-to-fat-forhold er en god indikator for den generelle fysiske kondition, ifølge præsidentens råd om fysisk fitness og sport, og giver et bedre mål for dit generelle helbred end blot at veje mindre end du gjorde før. Kontakt din læge og en ernæringsekspert for at få flere oplysninger om at tabe fedt ved at ændre din kost. Kontakt din læge og en fitness specialist for mere information om fedt tab gennem motion.