Hvordan kan jeg tabe min hip bulge?

Mange kvinder har en tendens til at gemme overskydende vægt i deres nederste halvdel, hvilket gør fede aflejringer på hofterne til en fælles "problemzone". Ligesom noget overskydende kropsfedt bør bulger på dine hofter reagere på livsstilsændringer, der nedsætter dit fedtindhold, som at skære dit kalorieindtag og opveje dine aktivitetsniveauer. Imidlertid kan nogle hoftebuer faktisk være en helt normal del af din anatomi, og de overskydende pund vil ikke gå væk som følge af kost og motion.

Klipp kalorier til lavere kropsfedt

Hvis din hoftebukke kommer fra at bære overskydende vægt, du kan reducere størrelsen ved at sænke dit samlede kropsfedtniveau. Husk på, at fedttab kommer fra hele din krop - du kan ikke specifikt miste en hoftepulver - og at dine "problemzoner", hvor du har tendens til at opbevare fedt, ofte holder fast på hårdfedt den længste. Uanset om sænkning af dine overordnede kropsfedtniveauer vil slanke og glatte alle fedtbuer på dine hofter også.

De fleste kvinder skal sigte mod at reducere deres kalorieindtag til 500 kalorier mindre, end de har brug for for at opretholde deres vægt hver dag, som giver mulighed for 1 pund af fedt tab hver uge. For eksempel er en 27-årig kvinde, der er 5 fod, 3 tommer høj, vejer 135 pund og lever en stillesiddende livsstil behov for omkring 1.900 kalorier for at opretholde sin vægt, så hun skal reducere kalorieindtaget til 1400 kalorier dagligt for at tabe en pund om ugen.

Hvis du er meget aktiv og har en højere kalorieforbrænding, kan du måske skære 1.000 kalorier og gå til 2 pounds af tabt fedt om ugen. For eksempel ville den samme 27-årige kvinde brænde omkring 2.680 kalorier, hvis hun er aktiv i mere end en time hver dag. I så fald kunne hun skære hendes kalorieindtag til 1.680 kalorier om dagen for at tabe 2 pund ugentligt.

Brug en online-kalkulator til at estimere dine kaloriebehov; Brug derefter dit kalorieforbrændingsoverslag for at bestemme, hvor mange kalorier der skal skæres dagligt til vægttab. Sørg for, at du spiser 1.200 kalorier dagligt, uanset hvad - eller 1.800 kalorier for mænd - for at sikre, at du opfylder dine ernæringsbehov og holde din metabolisme revving.

Øg din fedtforbrænding med hjerte

Forøg din aktivitetsniveauer hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen og fremskynder fedt tab, som kan hjælpe med at smelte væk overskydende fedt på dine hofter. Jo mere kraftig din motion, desto mere kalorier og fedt vil du brænde. En 125 pund person brænder 300 kalorier i en 30-minutters high-impact aerobic-klasse, for eksempel, men kun 210 kalorier i en lav-trækkraft-aerobic-klasse. Træn i en takt, der føles udfordrende; du bør være i stand til at komme ud et par ord på et tidspunkt, hvor du arbejder, men ikke fortsætte en samtale.

De fleste metoder til kardio arbejder musklerne i din underkrop, men du bør inkludere forskellige at udfordre musklerne i dine hofter fra flere vinkler. Prøv at skifte løbebåndet, f.eks. Med skiløbsmaskiner, trinmøller og trænings- eller bokseklasser for at arbejde dine hofter og rump, mens du forbrænder kalorier.

Tone dine hofter

Mest styrke træner ikke brænd et ton kalorier, så det vil ikke direkte brænde hoftefedt, men det kan stramme og tone dine hofter for at reducere buler. Utonet muskel kan se blabby, selvom det ikke er faktisk fedt, og styrketræning opretholder spændinger i dine muskler, så du ser fitter.

Hvis du er ny til styrketræning, start med kropsvægt øvelser for at udfordre din underkrop, som step-ups, kropsvægt tilbage og side lunges, squats og kropsvægt single-legg rumænske dødlifter. Når du har mestret disse bevægelser, accelerere dine resultater ved at tilføje vægt - såsom håndvægte eller dødløfter - for at opbygge dine hofte muskler. Og finjuster dine resultater med mindre isolerede hofteøvelser; liggende sideløfter, glute kickbacks og Pilates clam øvelser retter sig mod musklerne omkring dine hofter for at hjælpe dig med at opnå et strammere udseende.

Hip Bulges vs "Hip Dips"

Mens modeller i retoucherede fotos ofte vises at have helt glatte hofter, det er faktisk normalt at have en lille bump - nogle gange kaldet en "hip dip" - hvor dit hofteben møder din lårben, den store knogle i låret. Høftbuer forårsaget af dine hofteben er mere synlige i nogle kropstyper end i andre; Hvis du har en mere atletisk bygning og en slank figur, vil din hoftepip være mere synlig end en kvinde med en kurvierfigur, der bærer overskydende vægt i hendes hofter. Hvis "udbulningen" i dine hofter ikke ligner overskydende fedtvæv, er det sandsynligvis forårsaget af din knoglestruktur og kan ikke ændres med kost og motion. I så fald skal du simpelthen stræbe efter at leve den sundeste livsstil, der gør dig glad; du vil se og føle dig godt, hvilket er vigtigere end at fokusere på en lille bump på dine hofter.

, , ] ]