Kan du spise bestemte fødevarer om natten, øger metabolisme?

Når du bærer ekstra pund, vil det tabe så lidt som 5 procent til 10 procent af din vægt resultere i sundhedsmæssige fordele, som f.eks. En reduktion i blodtryk og kolesterolniveauer, siger Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. At finde små måder at øge dit stofskifte kan hjælpe dig med at miste nogle af disse uønskede pund. Selv om det måske lyder for godt til at være sandt, kan spiseforstyrrelser om natten give et lille boost til at hjælpe dig med dine vægttabsindsatser.

Carb eller Protein Snack

Spise en lille snack på natten før sengetid kan hjælpe med at starte din morgen metabolisme. En undersøgelse offentliggjort i den britiske Journal of Nutrition i 2014 undersøgte virkningerne på appetit og energi udgifter i aktive mænd at spise en 160-kalorie snack - indeholdende enten 30 gram kulhydrater eller en 30 gram protein - versus ingen snack lige før seng. Forskerne fandt en stigning i metabolismen den følgende morgen hos de mænd, der indtog carb eller protein snack, mens der ikke var nogen ændring i nonsnack gruppen. For et godt helbred og et metabolisk boost skal du holde dine snacks sunde og lette, såsom to skiver helhvede toast, 1 kop ikkefedtmælk med 1/2 kop helkornsprodukter eller to fedtfattige ostepinde.

En lille krydderi

​​Tilføjelse af en lille cayenne peber til din middag eller aften snack kan også give dit stofskifte en lille natlige boost. Capsaicin, det aktive stof i cayenne, synes at have en stimulerende effekt, hvilket øger metabolismen ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Effekten kan dog være lille, så din metabolisme må ikke stige betydeligt. Cayenne kan også nedsætte din appetit.

Green Tea

Du kan også støde på dit stofskifte ved at afslutte din dag med en kop grøn te. En artikel offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2013 rapporterer, at catechinerne og koffein i grøn te øger energiforbrug og fedtoxidation. Du kan være bekymret for at koffein i teen holder dig op, men ifølge en artikel offentliggjort i Alternative Medicine Review i 2009, modvirker aminosyren L-theaninen, der findes i grøn te, effekten af ​​koffein og hjælper med at slappe af.