Hvad man ikke skal spise, når man forsøger at forbrænde maven Fat

Mundfedt består af to typer fedt: subkutan, laget du kan klemme og visceralt, laget dybt inde i dit mavehulrum. Det subkutane lag, mens det ikke er helt usundt, påvirker dit fysiske udseende. Det viscerale lag kan dog alvorligt true dit helbred, hvis det ophobes, fordi det ligger tæt på vitale organer, herunder dit hjerte og lever. Shedding mavefedt indebærer at undgå visse fødevarer, der fremmer usundt vægtforøgelse. Rådfør dig med din læge, før du foretager dramatiske ændringer i din kost.

Fruktosesirup

Princeton University-forskergruppen rapporterede i 2010, at forbruget af majsstivelse med høj fructose har ført til mere vægtforøgelse end forbruget af almindeligt bordsukker. Effekten af ​​høj fructose majssirup på vægtforøgelse hos mennesker er fortsat et spørgsmål om debat blandt ernæringsfagfolk fra 2011; men ernæringseksperter anbefaler, at du som med alle sødestoffer bør begrænse dit indtag af majssirup med høj fructose.

Raffinerede korn

Raffinerede korn refererer til korn, hvorfra næringsstoffer og fiberfibre yderklid og kimlagene fjernes under behandlingen. Disse omfatter hvid ris, hvidt brød og beriget mel. En undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2010 viste, at et højere indtag af raffinerede korn var forbundet med en højere mængde af visceral mavefedt. Omvendt er højere forbrug af fuldkorn - korn med alle lag intakt - korreleret med nedre visceral mavefedt. For at undgå mavefedtforøgelse skal du vælge hele korn, såsom brun ris, havregryn og helhvedebrød, over raffinerede korn, når det er muligt.

Sugar

Højt sukkerforbrug påvirker mange aspekter af din ernæringsmæssige sundhed . Ifølge Dr. Robert Lustig, en neuroendokrinolog ved University of California, San Francisco, udløser sukker fedtopbevaring og bedrager hjernen til at tro, at det er sulten, når du ellers er tilfreds. Dette fører til, hvad han kalder en "ond cirkel" af overspisning, som typisk omfatter de forkerte fødevarer. Begræns dit forbrug af sukkerholdige fødevarer, herunder sodavand og saft, som kun leverer tomme kalorier.

Transfedt og mættet fedt

Transfedt og mættet fedt bidrager til en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder kardiovaskulær sygdom og vægtforøgelse. Høje mængder af begge fedtstoffer i din kost kan føre til omfordeling af fedt til din mave, ifølge Dr. Lawrence Rudel, professor i patologi og biokemi ved Wake Forest University School of Medicine. For at undgå mavefedt og for bedre overordnet helbred, begrænse trans og mættet fedt i din kost og inkorporere mere umættede fedtstoffer. Fødevarer med højt indhold af mono- og flerumættede fedtstoffer omfatter olivenolie, nødder, avocadoer og fede fisk, såsom laks og tun.