Hvor mange kalorier har en kvinde brug for? Gennemsnit og variation

Kalorier driver alt fra åndedræt til træning. For at holde vægt skal indtag = forbrænding. Men kvinders behov varierer markant.

Gennemsnit for moderat aktiv kvinde (1,5–3 mil gang/dag)

• 19–25 år: ~2.200 kcal/dag
• 26–50 år: ~2.000 kcal/dag
• 50+ år: ~1.800 kcal/dag

Basert på referencekvinde: 163 cm, 57 kg.

Justeringer

• Stillesiddende: –200 kcal/dag
• Meget aktiv: +200–400 kcal/dag
• Tyngre / mere muskel = højere forbrænding.
• Hormoner, graviditet, amning påvirker også.

Brug gennemsnit som udgangspunkt – justér efter din egen vægtudvikling og energiniveau.