Sund vægttab med inspiration fra konkurrencgymnastikere

Gymnastik og vægtstyring – en balanceakt

Op til 62 procent af kvindelige gymnastikere på eliteplan lidt af spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi. Det understreger, hvor tæt gymnastik og vægtstyring historisk set har været forbundet. At lade sig inspirere af konkurrencgymnastikernes kost til vægttab kan være et klogt valg – men kun hvis det skeres ansvarligt. Undgå drastiske, hurtige vægttab, der fører til for lave kalorieindtag og dårlig ernæring. Følg i stedet en fornuftig, afbalanceret måltidsplan som de professionelle gymnaster Tabitha Yim, Courtney McCool eller Courtney Kupets for en verdensklasse fysik.

Kalorier forbrændt ved gymnastik

For at tabe sig skal du forbruge færre kalorier, end du brænder. Gymnastik er en anaerob sport med mange stops og starter, hvorfor du brænder færre kalorier end ved løb. En person på 59 kg (130 lbs) brænder ca. 236 kalorier pr. time ved gymnastik. Sammenlignet brænder samme person næsten 800 kalorier pr. time ved løb på 12,8 km/t og ca. 600 kalorier pr. time ved intensiv svømning. For at forbrænde de 3.500 kalorier, der svarer til 1 pund (0,45 kg) vægttab, kræves næsten 15 timers gymnastik.

Ernæringsanbefalinger fra eksperter

Ifølge Dr. A. Jay Binder, direktør i US Gymnastics Board og medlem af International Gymnastics Federation Medical Commission, bør gymnaster spise en kost rig på kulhydrater, lavt i fedt og moderat i protein. Kulhydrater er nødvendige for fuld muskelgendannelse. Han anbefaler lavt glykæmiske kulhydrater som havregryn og fuldkorn for at opretholde sund vægt. Protein kombineret med kulhydrater før eller efter træning øger muskelgendannelsen. Mættede fedtstoffer bør begrænses.

På den anden side bruger den amerikanske olympiske guldvinder Stephen McCain en højproteinkost med ca. 60-70 % af kalorierne fra protein. Resten kommer fra kulhydrater og fedt. For at følge eksemplet fra gymnaster som Yim, McCool og Kupets, anbefales flere små måltider om dagen. En eksempeldag kan se sådan ud: æggehvider til morgenmad, kylling til frokost, grillet fisk og frugt til middag, samt ost og grøntsager som snacks.

Advarsel mod ekstreme metoder

Mange atleter lever under pres for at være tynde, hvilket fører til spiseforstyrrelser. Langvarige helbredsskader kan skyldes ekstreme vægtkontrolmetoder. Det amerikanske verdensmestertalent Christy Henrich døde 22-årig i 1994 efter lang kamp med anoreksi og bulimi. Den olympiske sølvmedaljevinder Irina Tchachina brugte ifølge rygtet den såkaldte "russiske gymnastikdiæt" med kun 200-450 kalorier om dagen for at opfylde vægtkrav – en vej der hurtigt fører til undernæring.

Vigtig rådgivning

Tal med din læge, før du påbegynder en ny kostplan eller træningsprogram. Planlæg en sund kost med det rigtige kalorieindtag og motion til dine behov for at nå og opretholde dine vægttabsmål på en bæredygtig måde.