Hvordan får kvinder sig af fedtruller og arvæv?

Fedtruller og arvæv er to ting, som kvinder ikke ønsker på deres kroppe. Begge forhold kan være smertefulde, uhyggelige og pinligt at håndtere. Fedtruller er ikke kun et æstetisk problem, men ifølge MayoClinic.com har fedt dybere inde i underlivet været forbundet med helbredsmæssige problemer, herunder kardiovaskulær sygdom og diabetes. Scarvæv resulterer som regel fra en skadehelbredelse forkert og kan føre til en smertefuld reinjury-cyklus. Både fedtruller og arvæv kan elimineres ved at lave et par ændringer og vedtage nye træningsteknikker.

Sådan fjerner du fedtruller

Træn mindst tre til fire gange om ugen. MayoClinic.com råder dig til at diskutere et træningsprogram med din læge, før du begynder. Begyndere kan begynde at gå langsomt, men du bør sigte på 30 minutter om dagen, tre til fire gange om ugen i mindst-moderat tempo.

Spis en fed, sund kost og reducer portion størrelse, som vil hjælpe dig med at tabe sig og fedt. Udskift mættet fedt med umættede fedtstoffer og øg dit indtag af frugt og grøntsager.

Cancer.org siger, at en god måde at fastslå delstørrelsen på er at sammenligne de rigtige størrelser med almindelige dagligdags genstande. Kødportionerne skal være 3 til 4 oz. og skulle være omkring størrelsen af et kort kort eller en sæbe. Korrekte portioner til ost skal være på størrelse med fire terninger, kartofler skal være størrelsen af en computermus og pasta skal være på størrelse med en tennisbold.

Spis færre kalorier. Mayo Clinic.com bemærker, at 3.500 kalorier er lig med 1 lb .; derfor for at tabe 1 pund skal du forbrænde 3.500 kalorier under, hvad din krop har brug for at forbruge for at holde din nuværende vægt. Mayo Clinic.com anbefaler at miste 1 til 2 kg. Per uge; taber sig hurtigere end det, der ikke er godt for din krop.

For at tabe 1 til 2 kg. i ugen skal du forbrænde omkring 500 til 1.000 kalorier om dagen. Denne figur skal komme ud af din daglige kaloriewaarde; For eksempel, hvis dit ideelle kalorieindtag er 2,000 kalorier, skal du enten reducere dit kalorieindtag med 500 eller brænde yderligere 500 kalorier om dagen for at tabe 1 lb. om ugen.

Start et styrketræningsprogram. Nybegyndere bør tilstræbe lavvægtige højrevævnelsesøvelser for at forbedre muskeltonen og udholdenhed og forbrænde fedt. Circuit træning er en fantastisk måde at gøre det på, og ved at tage kort hvile mellem sætene vil du hjælpe med at brænde mere fedt.

Brug RICE metode i de første 72 timer efter en skade. Dette ifølge Stretching Institute betyder at hvile skaden, anvende is til skaden, komprimere eller pakke skaden og hæve skaden. Blødvævskader kan helbrede i arvæv, så det stopper dem tidligt for at forhindre, at arvævet dannes.

Masser det skadede væv efter, at arvæv er dannet. Stretching Institute siger at bruge dybe, faste streger og bevæge sig i retning af muskelfibrene.

Drikk masser af væsker, især vand, mens du rehabiliterer din skade. De ekstra væsker hjælper med at skylle affald fra din krop.

Stretch og styrke skadeområdet. Det skadede område skal efterhånden bygges op igen ved at strække og styrke øvelser, indtil du er tilbage til dine præ-skadesniveauer. Stretching Institute siger at begynde langsomt med bevægelsesafstand og let strækning og til sidst udvikle sig til vægtløftning og normal strækning.

, , ] ]