Sådan bliver du slank ned hurtigt

30 dage er en realistisk tid til at gøre alvorlige livsstilsændringer og se positive resultater. Vægttab i den tid kan være signifikant, hvis de rigtige teknikker følges. For en øget chance for varig succes, bør ethvert vægttab holdes til 1 til 2 pund pr. Uge. At deltage i en ny spise- og øvelsesrutine i 30 dage kan også medvirke til at gøre disse nye metoder til regelmæssige vaner.

Skær 500 kalorier om dagen fra din kost. Et pund kropsvægt svarer til 3.500 kalorier. At reducere det daglige kalorieindtag med 500 kan resultere i at tabe 1 pund om ugen.

Brænde 500 kalorier ved at arbejde hver dag for at tabe et andet pund om ugen, eller i alt 8 pund om en måned. For eksempel kan svømning, mountain biking og elliptisk træner i 50 minutter brænde mere end 500 kalorier afhængigt af alder, højde og vægt.

Spis flere fødevarer, der har færre kalorier og føler sig mere tilfreds. Vælg fuldkorn, magre proteiner, frisk frugt og friske grøntsager i stedet for fødevarer, der indeholder hvidt mel, tilsat sukker og mættet fedt.

Planlæg dagen første ting om morgenen for at sikre en generel ide om hvornår og hvad der vil blive spist. Planlægning kan hjælpe med at udplette kalorierne hele dagen.

Spis små mængder mad ofte i løbet af dagen for at blive fuld og satierede. Sødt godbidder, som f.eks. Cookies eller chokolade i salgsautomaten, virker ikke så fristende.

Undgå at blive fanget korthændet uden mad. Blive sulten, når du er ude at løbe ærinder eller gå fra møde til møde, kan betyde, at du får fat i, hvad du kan spise. Hold sunde snacks, såsom granola, frugtbarer eller en pakke med fuldkornskakere.

Tape et billede af den bikini, du vil have på ferie eller jeans, at du vil passe ind i slutningen af ​​30 dage. Placer det foto på køleskabet og skrivebordet på arbejdspladsen som motivation.

Planlæg en belønning for dig selv, når dine diætmål er opfyldt i slutningen af ​​måneden. Belønninger behøver ikke at være mad, men et par sko, en koncert eller et spil er eksempler på gode alternativer.

Ting der skal bruges

Svømning pool

Mountain bike

Elliptisk træner

Hele korn

Mørk protein

Frugt

Grøntsager

Granola barer

Frugtstænger

Kødkager