Sådan taber du dig ved hjælp af PX90 Workout

P90X træningsprogrammet er et 90-dages trænings system baseret på begrebet "muskelforvirring" eller varierer træningen regelmæssigt for at forhindre din krop i at tilpasse sig øvelserne. Ved at skifte rutiner er du mindre tilbøjelig til at stå på plateau, ifølge systemets skaber, Tony Horton. Udover at opbygge muskler med P90X, kan du tabe sig efter programmets cardio-komponent, samt udføre muskelopbygningsøvelserne ved hjælp af lettere vægte i længere perioder og ved højere intensiteter. Køb eller lån P90X fitness systemet og læs de materialer, der følger med systemet, for at afgøre, om du har de anbefalede mindste fitness niveauer til at bruge programmet som vist på DVD'erne. Hvis ikke, kan du muligvis bruge øvelserne på et mindre intenst niveau.

Beregn din målpuls for aerob træning ved hjælp af en online regnemaskine eller find dit nummer manuelt ved hjælp af en matematisk formel. For mænd skal du bruge Fox-Haskell-formel på 220 minus din alder for at finde din maksimale puls. Multiplicér det tal med 70 og 80 procent for at finde dit mål pulsområde. For kvinder, brug Northwestern Memorial Hospital's foreslåede formel på 206 minus 88 procent af din alder, multiplicer derefter med 0,70 og 0,80.

Beregn det daglige kalorieunderskud, skal du miste mængden af vægt du vil tabe. For at tabe 1 lb. om ugen skal du forbrænde 500 flere kalorier, end du spiser hver dag. En sikker vægttab er 1 til 2 kg. Per uge. Du kan gøre dette ved hjælp af kost, motion eller en kombination af begge.

Opret daglige måltidsplaner ved hjælp af ernæringsetiketter og online forskningsværktøjer, som LiveStrong's MyPlate, for at beregne antallet af kalorier du vil spise hver dag. Brug US Department of Agriculture's anbefalinger til dagligt kaloriindtag baseret på din alder og køn, eller beregne antallet af kalorier, du spiser i dag hver dag. Juster dine måltidsplaner for at skabe dit ønskede daglige underskud, idet du tager højde for, hvordan kalorier du vurderer, vil brænde gennem træning. Brug online værktøjer som Harvard Health Publication's diagram, der viser kalorier brændt i timen, baseret på aktivitet og vægt.

Se PX90 DVD'erne, før du træner ud for at gøre dig bekendt med de rette teknikker for hver dyrke motion. Skriv noter om hvilke øvelser eller træning du vil bruge til at tabe sig. Du kan være mest interesseret i Cardio X træning, som er 40 minutters aerob træning rutine, der ikke bruger vægte. Bemærk tidspunkterne for bestemte øvelser eller rutiner, du vil bruge til at hjælpe dig med at søge, når du begynder at udøve. Lær opvarmnings-, afkølings- og strækningsrutinerne, så du kan bruge dem, når du træner.

Træning følger med P90X DVD'erne. Start med opvarmningsproceduren. Hold din fjernbetjening i nærheden, hvis du skal tage en pause eller ønsker at gentage en øvelse. Tjek din pulsmåler, hvis du har en, for at sikre dig, at du holder dig inden for din målpuls for aerob træning. Aerob træning vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end mindre intens træning, såsom langsom vægtløftning og flere kalorier end meget højintensiv træning, der trækker dig efter en kort periode. Træ i et tempo, der har vejret hårdt, men i stand til at tale. American Heart Association anbefaler 60 til 90 minutters konditionstrækning, fem dage om ugen, til vægttab.

Cool ned og stræk ved hjælp af P90X-procedurerne. Sænkning af din puls og blodcirkulation vil gradvist forhindre muskelsårhed senere. Stretch efter at du har kølet ned for at forbedre muskelens fleksibilitet og for at mindske muskelstivheden.

Ting, der er nødvendige

P90X hæftebog

P90X DVD'er

Håndvægte eller modstand bands (valgfri)

Pulsmåler (valgfri)

, , ] ]