Sådan strammer du lårene og kalver: Helkrops styrke + underkrops fokus + HIIT + kost

Når du har ekstra "jiggle" i underkroppen, kan det give selvbevidsthed om at vise ben. Det er fristende at lave benløft og lunges i håb om slankere ben, men spotreduktion er umulig. At tabe lavkropsfedt kræver reduktion af samlet kropsfedtprocent. Inkluder målrettet ben-træning i helkrops-rutine for at stramme og slanke lår og kalve.

Helkrops styrketræning: 2 dage/uge

Engager i total-krops styrketræning 2 dage/uge for at øge magre muskler over hele legemet. Inkluder øvelser til HVER stor muskelgruppe: bøjede håndvægt-rækker (ryg), pushups (bryst), stabilitetskugle-crunches (abs), triceps-overhoved-pres, barbell-curls (biceps), knæbøjninger (ben), sidehævninger (skuldre). 1 sæt × 20 reps per øvelse. Rooter gennem kredsløbet 3 gange. Brug vægte tunge nok til at skubbe muskler til fiasko ved sidste reps.

Underkrops-fokus: 2 dage/uge, sammensatte + isolerede

Udfør 2 underkrops-øvelser 2 gange/uge for at tone lår, røv, kalve. Kombiner sammensatte (flere muskler samtidigt) og isolerede (én muskelgruppe). Sammen: benpres, lunges, håndvægt-knæbøjninger (quadriceps, hamstrings, gluteer, kalve). Isolerede: benudstrækning (quads), hamstring-krølling, stående kalvehævning.

HIIT-kardio: 3-4 dage/uge for fedtforbrænding

Deltag i HIIT 3-4 dage/uge for at smelte lagret kropsfedt. Tredemølle: sprint 30 sek / gå 60 sek genopretning. Eller stationær cykel: sprint 30 sek lav modstand / pedaler langsomt 60 sek høj modstand. Tillad mindst 24 timers hvile mellem HIIT-sessioner.

Sund kost: Fedtforbrændende fødevarer

Spis sunde fødevarer for at tabe kropsfedt. Forbrug naturlige, fedtfattige: skindløs fjerkræ, magert bøf, koldt fisk, nødder, frø, frugt, grøntsager, fedtfattigt mejeri. Undgå forarbejdede fødevarer – især dem markedsført som "sunde" med kemiske sødestoffer, konserveringsmidler, natrium, fedtstoffer der bidrager til fedtopbevaring.

Spor fremskridt: Månedlig kropsfedt-måling

Lad fitness-professionel måle kropsfedt månedligt. Optag resultater for at spore fremskridt måned for måned.