Sådan hæftes lårene og Calves

Når du har lidt ekstra jiggle i din underkrop, kan det medføre selvbevidsthed om at vise dine ben. Det kan være fristende at lave benløfter og lunger i håb om slankere ben, men det er ikke muligt at få øje på reduceret fedt. At tabe lavere kropsfedt kræver, at du reducerer din samlede kropsfedtprocent. Inklusive målrettet ben træning i din rutine i hele krops træning hjælper dig med at stramme og slanke dine lår og kalve.

Engagere i total trænings træningstræning to dage om ugen for at øge magert muskel over hele din legeme. Medtag øvelser til at målrette mod hver større muskelgruppe. Udfør øvelser som bøjede dumbbell rækker til ryg, pushups for brystet, stabilitetskugler til abs, triceps overhead press, barbell krøller til biceps, squats for ben og laterale hævninger for skuldre. Udfør hver øvelse for et sæt 20 gentagelser. Drej gennem træningskredsløbet tre gange. Brug vægte, der er svære nok til at skubbe dine muskler til fiasko ved de sidste få gentagelser af hver øvelse.

Udfør to underkroppsøvelser to gange om ugen for at tone lårene, røvene og kalve. Indarbejde en kombination af sammensatte øvelser, der arbejder flere muskler på samme tid og isolerede øvelser, der er målrettet mod en bestemt muskelgruppe. Udfør sammensatte øvelser som benpresser, lunges og dumbbell squats for at rekruttere quadriceps, hamstrings, glutes og kalve. Udfør isolerede øvelser som benforlængelser til quadriceps, hamstring krøller og stående kælftegninger.

Deltag i højintensitetsintervalltræning eller HIIT cardio tre til fire dage om ugen for at smelte lagret kropsfedt . Kør på tredemølle i 30 sekunder og gå i 60 sekunder for at genoprette eller sprint på den stationære cykel i 30 sekunder ved lavt modstandsniveau og pedal i et langsommere tempo med et højt modstandsniveau i 60 sekunder. Tillad mindst 24 timers hvile mellem HIIT træningsprogrammer.

Spis sunde fødevarer for at hjælpe dig med at tabe kropsfedt. Forbruge naturlige naturlige fedtfattige fødevarer som skindløs fjerkræ, magre stykker af oksekød, koldt fisk, nødder, frø, frugt, grøntsager og fedtfattig mejeriprodukter. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, især dem, der annonceres som "sunde", som indeholder store mængder kemiske sødestoffer, konserveringsmidler, natrium og fedtstoffer, der kan bidrage til fedtopbevaring.

Har din kropsfedt kontrolleres af en fitness professionel på månedsbasis. Optag dine resultater for at spore dine fremskridt fra måned til måned.

, , ] ]