Den bedste kostplan for mænd over 50

Hvis du er over 50, der er overvægtig, risikerer du højt blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og visse kræftformer - især hvis du bærer mavefedt. Du kan kræve en anden øvelse og kostplan end en ung mand eller en kvinde, din alder.

Kalorieforbrug

Brug mindre end 2.000 kalorier, hvis du er stillesiddende, mere hvis du er aktiv, for at bevare din vægt . "Sedentary" er defineret som dagligdags lyse aktiviteter som vaskeri eller retter eller sidder i lange perioder. Øg aktivitetsniveauet eller reducer kalorieforbruget - eller, bedst, gør begge - for at tabe.

Sund kost

Spis en bred vifte af grøntsager, frugter, fuldkorn og ikke-fede mejeriprodukter. Forbruge 2 kopper frugt og 3 kopper grøntsager dagligt for at tabe sig og opretholde helbred. 30 procent eller færre af dine kalorier skal komme fra fedt, og kun 5 procent til 10 procent af det skal være mættet fedt. Mættet fedt findes i smør, forarbejdede fødevarer, fedtkød og hele mejeriprodukter. Giv op med de tykke bøffer og erstat sunde fedtstoffer som fisk, nødder, olivenolie og solsikkeolie. Vælg magre udskæringer af kød og ikke-fedtet mejeri.

Kost og metabolisme

Aldring sænker stofskiftet. Aldersrelateret muskeludslip eller sarkopi reducerer antallet af kalorier, du brænder, fordi muskler forbrænder fedt. Mænd har i gennemsnit højere muskel-til-fedt forhold end kvinder, men du taber denne kant, når du bliver gammel. For at øge stofskiftet efter 50 og tabe sig, skal du spise mindre måltider oftere i løbet af dagen. Dette holder din stofskifte høj hele dagen og hjælper med at forbrænde fedt.

Træning

Forøg vægttræningsøvelser for at øge muskulaturen. Fordi muskelmasse falder i løbet af din levetid, skal du modvirke det med motion. Træne mindst 30 til 60 minutter fire eller flere gange om ugen. Udfør øvelser i øvre og nedre krops styrke, som yoga, isometrics eller vægt træning for at øge muskelmassen.

Medtag cardio /aerob i din træningsplan, så godt at forbrænde fedt. Aerob træning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier op til en time efter træning. Deltag i en sportsklub eller et hold for at holde dig aktiv og sund og få kardiovaskulær træning, der vil føre til vægttab.