Sådan forkæler du din appetit og taber vægt

Dine madvalg, der begynder med morgenmad, påvirker din appetit hele dagen. En kaloriebegrænset kost med lavglykæmiske kulhydrater resulterede i større vægttab i overvægtige familier, ifølge en undersøgelse fra september 2010, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition and Metabolism." Det glykæmiske indeks eller den glykæmiske belastning af en fødevare refererer til den indvirkning fødevaren har på blodsukkerrespons. At spise lavglykæmiske kulhydrater begrænser appetitten, så du spiser mindre ved hvert måltid. Kombiner en hjertesund kost med at drikke større mængder vand for at styre din appetit og tabe sig.

Spis mindre, hyppigere måltider. Spisevarer holder ofte din appetit under kontrol. Når du spiser små måltider i løbet af dagen, undgår du at blive alt for sulten, så du spiser mindre og taber. Vælg højfibre fødevarer, som fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og bønner. Fiber tilføjer bulk til mad, hvilket hjælper dig med at føle dig mere tilfreds efter et måltid. Ifølge Institut for Medicin bør voksne forbruge mellem 25 og 38 gram fibre hver dag.

Vælg lavglykæmiske kulhydrater. Undgå højtglykæmiske fødevarer som hvid ris, hvidt brød og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Lavglykæmiske fødevarer omfatter jordnødder, grønne grøntsager, linser, knap, bønner, kornfibre og nogle friske frugter som æbler og pærer. Protein fødevarer hæver ikke dit blodsukker, og de giver vedvarende energi til at hjælpe dig med at føle dig tilfreds, mens du taber.

Drikke en pint vand mellem måltiderne. Det vil hjælpe med at bremse din appetit. Drikkevand hæver dit stofskifte, noterer et studie offentliggjort i november 2010 udgaven af ​​"American Journal of Physiology." At drikke to glas vand på én gang øger den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier og reducerer din appetit, så du tager i færre kalorier.

Tip

Vælg hjerte-sunde proteiner og fedtstoffer som kylling, fisk, fedtfattig mejeri, magert oksekød, olivenolie og saflorolie. Mål for 30 procent eller færre af dine daglige kalorier fra fedt.

Advarsler

Kontakt din læge om eventuelle medicinske bekymringer.