Vil gå på 2,8 hastighed på en tredemølle i 30 minutter hjælpe vægttab?

Vægttab er nemmest, når man klipper tilbage på kalorieindtag kombineret med motion. Derudover er træning afgørende for at opretholde vægttab. Walking er en god form for motion, fordi det ikke kun forbrænder kalorier, det holder knoglerne stærke. Den mængde vægt, der kan gå tabt, når man går på en tredemølle, afhænger af flere faktorer. Generelt er jo højere intensiteten af turen, jo flere kalorier brændes.

Gå til at tabe sig

For at tabe sig, er det nødvendigt at forbrænde flere kalorier end forbruget. Da et pund er lig med 3.500 kalorier, for at tabe en til to pund om ugen er det nødvendigt at brænde 500-1000 kalorier hver dag gennem motion. En daglig 30 minutters gåtur brænder ikke nok kalorier til at tabe et pund om ugen. Ved at tilføje en sund kost med lavt kalorieindhold til din vægttabsplan, kan du opdele kalorieunderskuddet mellem at gå og forbruge færre kalorier, hvilket gør din 30 minutters gåtur mere effektiv.

Overvåg intensitetsniveauet

The intensiteten niveau af din tur vil bestemme, hvor mange kalorier du brænder og hvor meget vægt du vil miste. Intensiteten af din session kan bestemmes ved at tage din puls. Målet er at holde sig inden for en målpuls, der beregnes ved at trække din alder fra 220. Derefter multiplicere svaret med 60 procent og derefter 85 procent for at få dit målpulsinterval. Mens træning på et lavere intensitetsniveau som 60 procent kan brænde fedt til energi, vil gå på 80 procent brænde flere kalorier, siger det amerikanske råd om motion. Begge intensitetsniveauer kan føre til vægttab, men en lavere intensitetsgang fører til et langsommere vægttab end at træne på en højere intensitet. Da alle reagerer på motion anderledes, er det bedst at bære en pulsovervågning, der sporer din puls og hvor mange kalorier du faktisk brænder.

Brændende kalorier mens du går

Antallet af kalorier du brænder mens man går på en tredemølle også afhænger af din nuværende vægt. Tyngre personer brænder flere kalorier end lettere individer. For eksempel brænder en 160 pund person walking 2 mph omkring 91 kalorier i 30 minutters gang; mens en 240 pund person ville brænde omkring 136 kalorier. Hvis begge personer øgede hastigheden til 3,5 mph, ville kalorieudgifterne hoppe til henholdsvis 138 og 207. Hvis hastigheden blev reduceret til 2,8 mph, ville den 160 pund person brænde omkring 150 kalorier, og den 240 pund person ville forbrænde omkring 180 kalorier.

En Walking Solution

Siden 3.500 kalorier er lig med en pund, den 160 pund person ville skulle gå på 2,8 mph i 30 minutter i 23 dage for at tabe et pund og 240 pund person ville skulle gå i omkring 20 dage til at kaste et pund. Ved denne sats kan du miste omkring 12 til 15 pund om året, hvis du går hver dag. For at øge dine kalorieudgifter skal du løfte løbebåndet, bære en vægtet vest eller bruge interval træning. Interval træning indebærer at gå i de fleste 30 minutter ved 2,8 mph, men derefter udfører korte træningsøvelser med højere hastighed. Der er også løbebånd, der har håndtag, der bevæger sig, hvilket også øger antallet af brændte kalorier. Brug af håndvægte, mens du går, anbefales dog ikke, fordi svingning af vægten kan føre til skulder-, nakke- og rygskader.

, , ] ]