Top 10 fødevarer at spise, når du taber Weight

For at tabe dig, skal du forbruge færre kalorier end du brænder. Den mest produktive og sunde måde at gøre dette på er at erstatte lavt kalorieindhold til højt kalorieindhold. Ideelle lavt kalorieindhold er lav i mættet fedt og sukker. Du kaloriforbrug er afgørende for at nå dine vægttabsmål.

Spinat

Det amerikanske råd om træning refererer til spinat som "indbegrebet" af sundhedsfødevarer, og det er ideelt til støtte for din vægt- tab mål fordi det er så lavt i kalorier. To kopper spinat er kun 14 kalorier, men er fyldt med vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som du krop kræver for optimal sundhed.

Æg hvide

Æg hvide er en anden kalorieføde, der kan understøtte dit vægttab mål. Æg hvide er en højkvalitets kilde til protein uden kulhydrater eller mættet fedt, der kan hjælpe dig med at opretholde magert masse, mens du slipper pund.

Konserveret tun

Tun er en fisk, der er særlig lav i fedt og kalorier. Ifølge American Council on Exercise er en tun tun kun 130 kalorier og er det ideelle valg til at opfylde American Heart Association's anbefaling at spise to portioner af fisk om ugen.

Skinless Chicken

Skinless chicken er en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Udskiftning af rødt kød eller andre kalorieindhold med højt indhold af kyllingebryst vil hjælpe dig med at fjerne kalorier fra din kost.

Hele Korn

Hele korn er en sund og nærende kilde til "gode" kulhydrater og anbefales af Harvard School of Public Health. Mange mennesker afholder sig fra at spise kulhydrater, når de forsøger at tabe sig. Dette kan føre til træthed og underernæring. I stedet for at fjerne kulhydrater fra din kost, skal du spise kulhydrater som fuldkorn, der ikke har forarbejdet og raffineret sukker.

umættede fedtstoffer

Selvom du forsøger at tabe sig, kræver din kost stadig kilder af kostfedt. Du ønsker at spise sunde umættede fedtstoffer og ikke usunde transfedtstoffer eller mættede fedtstoffer. Olivenolie, rapsolie, grapeseedolie og saflorolie giver alle gode sunde udskiftninger til smør og margarine, der vil sabotere dit vægttabsindsats.

Frugt

Frugt er en god mad til at støtte dit vægttab indsats fordi det er lavt i kalorier og højt i fiber og kan tilfredsstille dine smagsløg, hvis du har en "sød tand". American Council on Exercise anbefaler specifikt appelsiner, blåbær, vandmelon og grapefrugt, men de fleste frugter er et godt valg at erstatte fødevarer med højere kalorieindhold. Avocado er den eneste undtagelse; Det er en kilde til sunde fedtstoffer.

Grøntsager

Harvard School of Public Health anbefaler alle grøntsager til at hjælpe dig med at tabe og styre din vægt, især mørkegrønne grøntsager. Broccoli, squash, bok choy, gulerødder, grønne bønner og paprika kan alle støtte din vægttab indsats. Grøntsager er en god kilde til fiber, der kan tilfredsstille din appetit og kontrollere dine blodsukker niveauer.

Bønner

Bønner er blandt de "gode" kulhydratkilder, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Hvide bønner, nyrebønner, pinto bønner og sorte bønner er alle højt i fiber og protein. Bare sørg for at du ikke køber og spiser bønner, der er belagt i store mængder sukker og sirup.

Vand

Vand bør være dit første valg af drikkevarer, når du taber. De fleste voksne kræver mindst otte 8 ounce glas vand hver dag. Dette er især vigtigt, hvis du udøver. Vand er afgørende for at øge dit stofskifte, ifølge Penn State University.