Hvad er nogle øvelser til hurtigt at vise Abs for kvinder?

Magefedt er et problem, der tager en alvorlig vejafgift på dit helbred, øget risiko for type 2 diabetes, brystkræft og hjerte-kar-sygdom. Hvis du vil tone abs hurtigt, fokusere på mere end styrketræning. Kombination af kraftig kardioaktivitet med belly-toning bevægelser vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og hurtigt tone abs.

Pelvic Tilt

Bælget tilt er en øvelse, der toner den nedre del af dine buk. Start med at ligge på din øvelsesmåtte. Bøj dine knæ lidt og stram dine kerne muskler. Løft bækkenet mod loftet og hold det i fem sekunder. Slip sammentrækningen og hvile i nogle få sekunder. Komplet otte til 12 bækkenfliser i løbet af din træningssession.

Squat med Twist

Squat med twist er en øvelse, der hjælper dig med hurtigt at stramme siderne på dine buk. Start ud i stående stilling, med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Tag et par dybe vejrtræk og sænk din krop i en knebøjning. Drej langsomt din overkrop til højre og tilbage til midten, ved at bruge din abs til at bevæge bevægelsen. Udfør otte til 12 gentagelser af denne øvelse på hver side af kroppen.

Arm og ben hævninger

Arm og ben løfter bruger din balance til at skabe en slankere midsektion. Hold hovedet i en neutral position, hvilket betyder at den er justeret med ryggen. Kontrakt kernens muskler og udvide dit højre ben til hoftehøjde. På samme tid skal du forlænge din venstre arm til skulderhøjde. Brug din kerne til at holde kroppen stabil for to tæller. Slip og gentag 15 til 20 gentagelser på hver side af kroppen.

Hvis du vil tone abs hurtigt, er det vigtigt at medtage cardioaktivitet i din rutine. Circuit træning er en fremgangsmåde, der brænder 30 procent mere kalorier end typiske vægt træningsprogrammer, ifølge "Fitness" magazine. Først begynder du med en mave-toning øvelse, såsom arm og ben rejser. Derefter fuldføre et par minutter med kraftig kardioaktivitet, som hoppetov eller jogging. Drej tilbage til styrketræning, men vælg en ny aktivitet, såsom bælkefliser. Derefter drejes tilbage til din kraftige kardioaktivitet.

, , ] ]