Teenage Diet for Endurance Runners

Endurance atleter kræver yderligere næringsstoffer at forblive sunde i forhold til ikke-atleter. Dette er især vigtigt for teenage udholdenhed løbere, da de fleste teenagere stadig vokser og udholdenhed motion kan forbrænde en betydelig mængde kalorier. At spise en passende kost kan bidrage til at sikre, at teen-udholdenhedsudøvere bliver sunde og kan medvirke til at maksimere atletisk ydeevne.

Energikrav

Teenage udholdenhedsløbere kræver betydeligt flere kalorier for at opretholde deres kropsvægt og vokse og udvikle sig korrekt i forhold til stillesiddende teenagere. Ifølge amerikanske Department of Agriculture kræver aktive teenagepiger i alderen 14 til 19 omkring 2.400 kalorier om dagen, og aktive teenagepiger i alderen 14 til 19 kræver omkring 2.800 til 3.200 kalorier om dagen for at opretholde sunde legemsvægte. Universitetet i Illinois Extension siger imidlertid, at en atletisk teenage dreng måske endda kræver 5.000 kalorier om dagen, alt efter hans sport og træning. Afhængigt af længden af ​​udholdenhed, der udføres, kan teenagere endda overgå 5.000 kalorier om dagen for at opretholde en sund kropsvægt.

Kulhydrater

Kulhydrater bør udgøre størstedelen af ​​en teenageres kost, da carbs er den vigtigste brændstofkilde under træning. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium bør teenagere forbruge en diæt bestående af 45 til 65 procent af deres daglige kalorier fra kulhydrater. For en 2,400-kalori diæt ville det betyde 270 til 390 g kulhydrater om dagen, og for en 3.200 kalorie diæt er 360 til 520 g kulhydrater om dagen passende for teenagere. Men ifølge det amerikanske ortopædkirurgeacademi kan nogle atleter kræve op til 70 procent af deres daglige kalorier fra kulhydrater.

Protein

Protein er et andet vigtigt næringsstof for teenage endurance løbere, fordi det kan hjælpe brændstof kroppen og er vigtig for vedligeholdelse og reparation af muskler. For teenagere op til 18 år opmuntrer amerikanske landbrugsministerium en diæt på 10 til 30 procent af de daglige kalorier fra protein, og for teenagere 19 år, anbefaler USDA en diæt på 10 til 35 procent af de daglige kalorier fra protein. University of Illinois Extension rapporterer, at distance løbere kan brænde noget protein til energi, og atleter kræver mere protein end ikke-atleter. Proteinbehov for atleter er dog let opfyldt ved at spise en sund kost uden behov for proteintilskud eller en højprotein diæt.

Prøvemålplan

USDA-prøven sunde måltidsplaner er gode hjælpelinjer ved planlægning din kost En prøve på 3.000 kalorier USDA måltider kan være passende for nogle teenagere med udholdenhed og omfatter følgende: 2,5 kopper frugt, 4 kopper grøntsager, 10 oz. af korn, 7 oz. af proteinfødevarer som kød, fjerkræ, æg, sojaprodukter, skaldyr, nødder og frø, 3 kopper mejeriprodukter, 44 g olier og 459 ekstra kalorier fra faste fedtstoffer og tilsatte sukkerarter hver dag.