Faktorer der påvirker vægttab

For nogle mennesker synes at tabe sig. Uden megen indsats eller planlægning når de deres målvægte på rekordtid. For andre, udøver hver dag og flittigt spiser mindre stadig gør ikke meget forskel. Selvom forskere har en klar forståelse af nogle vægttabsfaktorer, er andre mindre synlige, hvilket gør slankeprocessen nede forskelligt for alle.

Genetisk Makeup

Nogle mennesker har genetiske prædispositioner, der letter det for dem at tabe sig og holde det væk. Ifølge en undersøgelse foretaget i 2007 i tidsskriftet "Diabetes Spectrum", er visse genmutationer bundet til fedme hos mennesker. Selv i studier af tvillinger, hvor alle par af tvillinger spiste det samme antal kalorier i en forsøgsperiode, fik nogle tvillingpar eller tabt meget mere vægt end andre - men identiske tvillinger næsten altid tabt eller fik samme mængde vægt.

Metabolisk sats

Din stofskifte er også en faktor, der er relateret til genetik. I det væsentlige definerer metabolismen hvor effektivt din krop forbrænder kalorier, hvad enten du er i ro eller når du er aktiv. Selvom det er muligt midlertidigt at fremskynde din metaboliske hastighed med en engangs træning eller ved at spise bestemte fødevarer, som dem, der indeholder koffein eller peberfrugter, er den mest effektive måde at øge dit stofskifte og tabe sig over tid på at opbygge mere magert muskel masse med styrketræning og sænke din procentdel af kropsfedt.

Aktivitetsniveau

Selvom genetik synes at være stablet mod dig, kan du gøre fremskridt hen imod at tabe sig med ensartet motion. Fysisk aktivitet forbrænder kalorier, og selv om modstandstræning typisk ikke brænder så mange kalorier som kardioøvelse, opbygger det muskler, hvilket øger din metaboliske hastighed. I en forskningsanalyse, der blev offentliggjort i 2011 i "PLOS Medicine", fandt forskerne det på tværs af en bred vifte af emner, som alle havde en genmutation forbundet med fedme, de, der udøvede regelmæssigt, var næsten 30 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige. Du spiser

Det er en no-brainer - din kost bestemmer i vid udstrækning, hvor meget du vejer. I gennemsnit er vegetarer og veganer slankere end kødædere, selvom de spiser et tilsvarende antal kalorier hver dag. Hvorfor? Den mest sandsynlige forklaring er, at din krop metaboliserer kalorier forskelligt afhængigt af hvor de kommer fra, så fødevarer, der er høje i kostfiber og planteproteiner, kan gavne dit stofskifte mere end fødevarer, der er højt i mættet fedt og kolesterol. Dine spisemønstre spiller også en rolle i, hvor meget du vejer. For eksempel spiser næsten 80 procent af medlemmerne på National Weight Control Registry, som sporer folk, der har opretholdt et vægttab, at spise morgenmad hver dag - en vane, der kan hjælpe med at bremse sult og trang hele dagen. >

Du må måske ikke tænke meget om det, men dit miljø og omgivelser gør en stor forskel i, hvor meget du vejer. Hvis dit kvarter er meget walkable, kan du for eksempel finde det lettere at tabe sig end nogen, der bor i et fjerntliggende område og skal køre overalt. Slankning er også mere realistisk for folk, der nemt har adgang til og har råd til sunde fødevarer eller som bor i husholdninger, hvor sunde fødevarer er let tilgængelige.

, , ] ]