Anbefalet kost til PCOS

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er en kompleks tilstand, der rammer kvinder og er præget af ubalance i kønshormoner. Det kan forårsage uregelmæssige menstruationscyklusser, unormal hårvækst, hårtab og fertilitetsproblemer. At have PCOS øger risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. Selv om der ikke er nogen specifik kost for PCOS, kan visse diætændringer forbedre symptomerne og hjælpe med at klare tilstanden.

Betydningen af ​​vægttab

Tæt på 50 procent af kvinderne med PCOS er overvægtige eller overvægtige ifølge McKinley Health Center. Vægttab er den første tilgang til styring af PCOS, ifølge en 2004-anmeldelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Reproductive Biomedicine Online." Vægttab forbedrer signifikant hormonelle og metaboliske problemer og forbedrer fertilitetshastigheden hos kvinder med PCOS. McKinley Health Center anbefaler at miste 5 til 10 procent af din vægt, hvis du er overvægtig.

Fordele ved forbedring af insulinfølsomheden

Insulinresistens er et fælles træk ved PCOS. Ud over at regulere blodsukker regulerer insulin ovariefunktionen, hvilket gør det til et primært fokus i styringen af ​​PCOS, ifølge Reproductive Biomedicine Online. Forskere i Australien fandt beviser, der understøtter at følge en kontrolleret kulhydrat, proteinrig diæt, hvis du har PCOS. Deres litteraturoversigt, der blev offentliggjort i "Journal of the Nutrition and Dietetics Journal" i 2013, viste, at skift til denne type diæt forbedrer menstruationens regelmæssighed, insulinfølsomhed, kolesterol, humør og livskvalitet hos kvinder med PCOS.

Måltidsplaner

Når det kommer til kost, tyder det stærkeste bevis til dato på at reducere dit samlede kalorieindtag for at fremme vægttab og justere dit kulhydratindtag. Reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta, muffins og slik, og øg dit indtag af fiberrige grøntsager, tørrede bønner og frugt, anbefaler McKinley Health Center. Forbered mindre, hyppigere måltider for at holde blodsukkerniveauerne stabile og sigte på at spise hver 3 til 4 timer. Begræns dit saltindtag til mindre end 2.400 milligram om dagen og spis protein med hvert måltid og snack for at hjælpe med at stabilisere kolhydraternes effekt på dit blodsukker.

Bæredygtige ændringer

Selvom drastisk kulhydratreduktion ser ud til være unødvendig i styringen af ​​PCOS, hvilket gør det muligt at foretage diætændringer, som du kan opretholde langsigtet. Selv en moderat reduktion i carbs forbedrer insulinfølsomheden, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i "Fertilitet og sterilitet." Forfatterne fandt ud af, at skift til en kost bestående af 43 procent kulhydrater var nok til at reducere faste insulinniveauer - et tegn på forbedret insulinfølsomhed - hos kvinder med PCOS. En typisk kost består i gennemsnit af 56 procent kulhydrater. Hvis du følger en 2.000-kalorie diæt, oversætter den anbefalede retningslinje sig til at få ca. 215 gram kulhydrater om dagen.