Kost til Marines

Marines anses for at være taktiske atleter. De udholder strenge træningsprogrammer og skal være i den primære fysiske tilstand for at lykkes i deres job. Ernæring og kost er nøglen til at opretholde kroppen og holde den sund. Derudover skal vigtige makronæringsstoffer som kulhydrater, protein og fedt indtages for optimal sundhed, såvel som mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Timing måltider i overensstemmelse med træningssessioner sikrer optimal træningsstatus.

Kulhydrater

I kroppen er kulhydrater opdelt i simple sukkerarter som glukose, som er den vigtigste kilde til brændstof til muskler og hjernen . Kulhydrater er den vigtigste kilde til energi forbruges under høj intensitet motion. Registreret diætist Dr. Dan Benardot anbefaler, at under forberedelse af højintensive træningssessioner bør marinerne forbruge 5 til 10 gram kulhydrater pr. Kg legemsvægt dagligt. For at bestemme din vægt i kilo, divider din vægt i pund med 2,2.

Protein

Protein er nedbrudt i kroppen i aminosyrer, som er ansvarlige for muskel- og vævsudvikling. En misforståelse om protein er, at mere er bedre, især af marinere, for hvem styrke og ydeevne er understreget. I virkeligheden er den ideelle mængde protein, der dagligt forbruges til taktiske atleter som marines, 1,5 til 2,0 gram protein pr. Kg legemsvægt. For eksempel ville en 200 pund mand være 91 kilo. Så man skal bruge 136 til 182 gram protein om dagen.

Fedt

Høje mængder af mættede animalske fedtstoffer og lavdensitetslipoproteiner eller LDL-kolesterol er forbundet med hjertesygdomme. Enumættede fedtstoffer tegner sig for 70 procent af energien i ro, pude vitale organer, isolerer kroppen og er en væsentlig del af cellemembraner. Højdensitetslipoproteiner eller HDL-kolesterol er vigtig for at reducere LDL-kolesterolniveauer og forhindre hjertesygdomme. Eksempler på gode fedtstoffer er fisk, nødder og olivenolie. Det amerikanske råd for træning anbefaler at forbruge mellem 30 og 65 gram om dagen med sunde fedtstoffer, men at holde mængden af ​​mættede fedtstoffer så begrænsede som muligt.

Mikronæringsstoffer

Vitaminer og mineraler er mikronæringsstoffer, fordi de er nødvendige for liv, men er kun nødvendige i små mængder. De er ansvarlige for at fremme kemiske reaktioner i kroppen, som gør det muligt for enzymer at fungere og udgør hormoner, og er en del af knogle- og nerveimpulser. Vitaminer som C og E har høje antioxidantegenskaber, som hjælper med at forhindre cellulær skade fra frie radikaler efter anstrengende træningssessioner. En diæt, der er høj i frugt og grøntsager, har tendens til at tilfredsstille vitaminkrav.

Performance

En teknik til forberedelse af anstrengende aktiviteter, som f.eks. Den fysiske egnethedsprøve og bekæmpelsestestprøven i Marine Corps, kaldes kulhydrat Indlæser. Omkring en uge før aktiviteten, skære dit indtag af carbs og nedbryde dine muskler. To dage før aktiviteten, forbruge en masse enkle kulhydrater, som pasta og ris, som vil oversvømme disse muskler med glykogen, hvilket giver dig masser af energi til den anstrengende aktivitet. Med hensyn til timing måltider er det bedst for aktive marines at spise hver tredje til fire timer for at sikre, at der leveres en konstant energiforsyning til kroppens og arbejdsmusklerne.