Toning og vægttab for kvinder

Kvinder taber effektivt og tone muskler ved at følge et program, der kombinerer sunde kostvaner og motion. Indarbejde kardiovaskulær træning, modstand og krydstræning i din uge for at opretholde magert muskelmasse. Jo flere muskler du opbygger, jo flere kalorier du brænder.

Overvejelser for kost

Den mad du vælger har indflydelse på dit helbred og din vægt. At spise for meget af mad vil øge dit kropsfedt og dine chancer for at udvikle hjertesygdom, diabetes og kræft. Forbruger 500 til 1.000 kalorier mindre om dagen vil resultere i vægttab. Spis passende portioner af fuldfoder, der giver dig høj kvalitet protein, komplekse kulhydrater, umættede fedtstoffer, vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Spis hver anden til fire timer, for i alt fem eller seks måltider om dagen. Spise hyppige måltider vil give dine voksende muskler en stabil forsyning af brændstoffer. Dette vil også holde dit stofskifte arbejde og brænde flere kalorier.

Kardiovaskulær fitness

Udfør en form for kardiovaskulær træning tre til fem dage om ugen i 30 minutter ad gangen. Kardiovaskulær fitness styrker dit hjerte og lunger, reducerer kropsfedt og forbedrer din krops evne til at bruge glukose til energi. Eksempler på kardiovaskulær fitness omfatter vandreture, løb, svømning, roing, skiløb, dans og hoppe. Hvis du har været helt inaktiv, langsomt fase i kardioaktivitet og konsultere en læge.

Modstandstræning

Mange kvinder holder sig væk fra vægte ude af en frygt for at bulge op eller se manligt ud. Men da kvinder ikke har testosteronet nødvendigt for store muskler; Tilføjelse af muskel kan faktisk hjælpe med vægttab. Indarbejde modstandstræning to eller tre gange om ugen i mindst 20 til 30 minutter. Modstandstræning øger muskelstyrken og udholdenhed, øger din energi og metabolisme og forbedrer fleksibilitet og balance. Løftevægt vil fastgøre, tone og forme din krop.

Cross-Training

Overvej træning din krop med yoga, Pilates, Tai Chi eller andre aktiviteter, der forbedrer fleksibilitet og balance. Krydstræningsaktiviteter forbedrer din præstation og bevægelse i kardiovaskulær fitness og styrketræning. De langsomme, kontrollerede bevægelsesformer forbedrer også din evne til at klare stress. Stress frigiver et hormon kaldet cortisol, hvilket øger risikoen for vægtforøgelse og svækket immunforsvar. Styring af cortisolniveauer gennem yoga og andre former for tværuddannelse er afgørende for et fungerende immunsystem og vægvedligeholdelse.