En ernæringsplan for en Apple Shape

Medicinske fagfolk og diæteksperter klassificerer ofte kroppsformer ved hjælp af frugtformer af "æbler" eller "pærer". En person med en æbleformet figur bærer og opbevarer sin vægt omkring sit abdominalområde, mens en person med en pæreformet figur bærer vægt i hofte- og lårregionen, ifølge US Department of Health and Human Services Office for Women's Health . Højere niveauer af abdominal fedt bærer sundhedsrisici, der gør en sund ernæringsplan vigtig for din langsigtede sundhed.

Visceral Fedt

Når din kropsform ligner et æble, gemmer du fedt ikke kun direkte under din hudens overflade, men også dybt ind i din mave region, ifølge Harvard Medical School. Dette viscerale fedt tilsiger ikke kun tommer til din talje, men det påvirker også dine glukoseniveauer, øger risikoen for betændelse og kan frigive stoffer som "frie fedtsyrer" i din portalåre. En publikation fra Harvard Medical School indikerer, at disse stoffer kan påvirke dit kolesterolniveau negativt. Mens det kan være svært at slippe af med fedtet tættere på overfladen af din hud, kan du reducere mængden af visceralt fedt, du bærer gennem dedikeret kost og motion.

Grundlæggende

En undersøgelse offentliggjort i I maj 2007 udgaven af "Journal of the American Medical Association" undersøgtes effekten af forskellige kostkomponenter på overvægtige deltagere. En kost baseret på at spise mad i den nedre ende af den glykæmiske skala hjalp mennesker, hvis krop placerede dem i kategorien "æbleformet", tabe mere effektivt end kostvaner, der simpelthen var baseret på et reduceret kalori- og fedtindtag. Det glykemiske indeks måler en fødevares effekt på dit blodsukker. En mad med et glykæmisk indeks på 55 eller mindre kan hjælpe dig med at tabe overskydende mavefedt, når det kombineres med kardiovaskulær træning. Som et referencepunkt har ren glukose et glykemisk indeks på 100. inden for denne kategori er hele, naturlige fødevarer, der er tilgængelige på de fleste købmandsforretninger. Undgå fødevarer lavet med hvidt eller brunt sukker, og brug sukkersubstitutter i dine drikkevarer. Lavglykæmiske indekskorn omfatter dem, der er fremstillet af majs, byg eller rug. Læs etiketten på korn, forarbejdede fødevarer og brød, og undgå dem med tilsatte sukkerarter. Vælg fedmælk og proteinfødevarer for at spare kalorier og undgå unødvendige mættede fedtstoffer. Spis hovedsageligt ikke-stivelsesholdige grøntsager og begrænse antallet af gange hver uge, du har ærter eller kartofler. Tørrede frugter indeholder højere koncentrationer af sukker, så vælg naturlige frugter, såsom citrusfrugter, druer, pærer eller ferskner.

Prøve Dag

En typisk dag at spise i et forsøg på at reducere "æbleformen "Udseende på din krop kan starte med et stykke rug eller pumpernickelbrød spredt med 1 tsk naturlig jordnøddesmør. Andre passende morgenmad valg omfatter klid korn med skummetmælk og et æble eller appelsin. Frokostfood kan omfatte spinat wraps, sorte bønner og omdannet hvid ris og rå spinat. Tilsæt en kop fedtfri eller reduceret fedt yoghurt og et stykke frugt til din frokost. Flere protein valg omfatter magert fisk og skaldyr eller fjerkræ. Undgå kød med opdræt, da brydningen øger kødets glykæmiske indeks. Til middag har du en stor salat med fedtfri dressing, et magert proteinvalg, en lille servering af et helt korn, såsom ris eller en rulle og 1 1/2 dampede grøntsager.

, , ] ]