Målmand Diets

Som målmand kan du bruge mindre tid end en midtbanespiller, der udøver dig selv på banen, men du skal stadig være hurtig, fleksibel og stærk. Som alle fodboldspillere kan det, du spiser, betyde forskellen mellem en god spiller og en stor spiller, ifølge Fédération Internationale de Football Association. En målmandens kost skal være høj i kulhydrater for energi, med tilstrækkelige mængder protein til styrke.

Tilstrækkelig kalorier

At få nok kalorier forbedrer præstationen og forhindrer træthed. Målspillere behøver ikke så mange kalorier som spillerne på banen, men målgruppen for træningspersonale påpeger, men uanset din position er kaloriebehovet afhængigt af træningsplan, fysik og køn. Generelt har aktive kvinder brug for 2.000 til 2.400 kalorier om dagen, og aktive mænd har brug for 2.400 til 3.000 kalorier om dagen for at opretholde en sund vægt. Overvågning af dit indtag og vægt kan hjælpe dig med at bestemme dine daglige kaloriebehov.

Carbs, protein og fedt

For at bevare energiniveauer og energi er det vigtigt, at din kost indeholder den rigtige mængde kulhydrater, protein og fedt . Carbs er en vigtig energikilde og bør prioriteres i kosten. Fedt giver også energi, men at spise for mange fede fedtstoffer, såsom pommes frites eller stegt kylling, kan sænke dig. Protein er vigtigt for muskelopbygning og styrke, men så længe du spiser en afbalanceret kost, der indeholder en række næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupperne, får du nok en tilstrækkelig mængde protein til at opretholde muskler. Skræddersy procentdelen af ​​næringsstoffer for at opfylde dine specifikke behov. Generelt skal du få 55 til 60 procent af kalorierne fra kulhydrater, 12 til 15 procent fra protein og 25 til 30 procent fra fedt.

Målmandens vigtigste måltid Menu

Din kost skal indeholde tre hovedmåltider. For at maksimere energiniveauer for at forbedre hastigheden og smidigheden for at blokere disse spark, skal du oplade på carbs to til tre dage før et spil, der sigter mod 8 til 10 gram kulhydrater pr. Kilogram legemsvægt eller 580 gram til 730 gram af kulhydrater til en 160 pund spiller. En carb-loading morgenmad kan omfatte en skål fuldkornsprodukter med lavmælk, en banan og et glas appelsinsaft. Til frokost kan du lægge op på fuld hvede pasta med kalkun kødboller, dampede gulerødder, et æble og fedtfattig yoghurt. På aftensmad kan du nyde ristet kylling med asparges, en bagt sød kartoffel og frisk ananas. Medtag for det meste komplekse carbs - fuld hvede brød og pasta, brun ris eller bønner - i din kost, fordi de giver 40-50 procent af din energi, ifølge sygeplejersken Diana McKenzie, en sundhedsrådgiver for Strikers United.

Snacking Power

Spis en snack to til tre timer før et spil eller en øvelse. At spise for tæt på spilletid kan forårsage maveangreb, hvilket kan distrahere dig fra at holde øje med bolden. Måltidet skal være højt i carbs og lavt fedtindhold, som en kalkunsandwich med en appelsin eller en bagel og en fed fedt yoghurt. For at fremme muskelgendannelse og genopbygge energibutikker, spis en carb og højkvalitets protein - kød, mælk eller sojamad - straks efter dit spil eller praksis. En post-game-snack kan omfatte fedtfattig ost og kiks eller et hårdkogt æg og en banan.