Sund kost til løbere: Sprintere vs. langdistanceløbere

Forskellige løbetyper kræver forskellige brændstoffer

Sprintere: korte intervaller, høj intensitet → forbrænder mange kalorier på kort tid. Langdistanceløbere: lange intervaller, lavere intensitet → kræver stabil kaloristrøm.

Sprinter-kost: Højt protein, moderat kulhydrat

Nancy Clark (RD, MS): Løbere har brug for kvalitetsbrændstof. Gode proteinkilder: kylling, kalkun, laks. Kulhydratkilder: havregryn, fuldkorn, søde kartofler.

Langdistanceløber-kost: Komplekse kulhydrater + fedt

Fokus på langsomt brændende brændstof. Gode kulhydratkilder: fuldkornspaghetti, bananer. Ifølge bodybuilding.com er lipider (fedtstoffer) ideel brændstof i sidste stadie af langdistanceløb, når glykogen er tomt. Forbrug: olivenolie, hørfrø.

Måltidstidspunkt

Giv tid til fordøjelse: måltid min. 60–90 min før løb.

Vand: Hydrering er afgørende

Min. 9–12 koppe vand/dag. Forhydrér før træning for at forhindre kramper.

Før-træning snack

Spis let før løb (undgå opblæsning, optimer træning). Let kulhydrat + moderat protein snack = stabil næringstrøm.