En sund, balanceret kost til Track Runner

Sporløberne kræver en kost, der er skræddersyet til deres specifikke kaloribehov. Sprinters engagerer sig i kort interval, høj intensitet motion, som forbrænder flere kalorier på kortere tid. Distance løbere fokuserer på langt interval, lavere intensitet kardiovaskulær aktivitet, som kræver en stabil strøm af kalorier.

Sprinter Diet

I en fitnessmagazine.com artikel noterer Nancy Clark, RD, MS, at løbere har brug for kvalitet fødevarer som tændrør til energi. En sprinter bør forbruge en høj protein, moderat kulhydrat kost. Gode proteinkilder er kylling, kalkun og laks. Kulhydratkilder er havregryn, fuldkorn og søde kartofler.

Afstandsløber kost

En fjernløbers kost skal fokusere på komplekse kulhydratkilder og fedtstoffer til en langsommere brændende brændstofkilde. Gode kulhydratkilder er fuld hvede spaghetti og bananer. Ifølge bodybuilding.com er lipider eller fedtstoffer en ideel brændstofkilde til senere stadier i langdistance løbende begivenheder, efter at glykogenbutikkerne er blevet udarmet. Forbrug fedtstoffer som olivenolie og hørfrø.

Måltidstimering

Giv dig tilstrækkelig tid til at fordøje et måltid før træningen. Brug måltider mindst 60 til 90 minutter før du kører.

Vand

Bliv hydreret ved at drikke mindst 9 til 12 kopper vand om dagen. Forhydrater med drikkevand før din træning, som forhindrer kramper under fysisk aktivitet.

Før træningsmåltid

Spis let før du løber for at forhindre opblødning og optimere din træning. Brug en let kulhydrat, moderat protein snack til at give en stabil strøm af næringsstoffer til din træning session.

, , ] ]