Øvelser at slippe af med maven og Tricep Fat for Women

Belly og tricep fedt kan være vanskelige områder af kroppen at målrette mod. Heldigvis er der enkle, men effektive øvelser for at slippe af med mave og tricepfedt til kvinder. Udøve disse muskelgrupper to til tre uafbrudte dage om ugen. For dine triceps skal du gøre otte til 15 reps og et til tre sæt til at opbygge styrke og definition. Til abdominal øvelser skal du gøre otte til 15 reps, et til tre sæt og fokusere på at gøre hver rep korrekt. Mens du kan gøre målrettede øvelser, vil du være mest vellykket at slippe af med tricep og mavefedt, hvis du udfører en træning i hele kroppen hver uge og sænker dit kalorieindtag.

Tone dine triceps gør squats med triceps Kickbacks

Squats med triceps kickbacks er gode til at målrette dine triceps ud over at toning dine glutes og quadriceps. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden, bøj ​​knæene som om du sidder i en stol og stab dine knæ over dine ankler. Læn dig frem med ryggen lige, men hold din vægt i dine hæle. Hold en håndvægt i hver hånd, albuer bøjet. Når du ånder ud, skal du langsomt rette dine arme bag dig og trykke op gennem dine triceps. Hold i et sekund. Når du indånder, skal du vende dine arme tilbage til startpositionen.

Føl dine triceps-brænder Gør overhead triceps-udvidelser

Overhead triceps-udvidelser vil målrette dine triceps specifikt. Stå op lige med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Find perfekt kropsholdning ved at engagere dine quadriceps og ab muskler, pege din haleben ned, slappe af dine skuldre og løfte gennem kronen på dit hoved. Hold en håndvægt i hver hånd, eller gør øvelsen en hånd ad gangen, hvis du foretrækker det. Tag dine arme lige over dit hoved i overensstemmelse med dine ører, knogler vendt. Når du trækker vejret, skal du holde dine øvre arme pegende lige op og bøj dine albuer og bringe vægten mod dine skulderblad. Når du indånder, tag langsomt vægten op igen og tryk gennem dine triceps.

Liggende benstifter til en komplet træning

Liggende benlifter er enkle ab øvelser, som kan hjælpe dig med at opbygge kernebevidsthed, så hver ab øvelse du gør fra nu af er effektiv. Afhængig af vinklen på dine ben kan du målrette mod forskellige områder af din mave. Lig på din ryg med dine arme ved dine sider. Træk din lave mave ind, så din lænderygter bliver fastgjort til gulvet. Bøj dine knæ. Når du ånder ud, skal du strække dine ben ud i en 45 grader vinkel. Hold i et til tre sekunder, og tag derefter dine ben tilbage, mens du indånder. Hvis dette sætter belastning på din lave ryg, skal du løfte dine ben højere. Hvis det er for nemt, sænk benene tættere på gulvet.

Target lavt bukfedt med Supta Baddha Konasana Crunches

Supta baddha konasana crunches er en af ​​de bedste situps til målretning af dit lave mavefedt. Lig på ryggen med solens fødder sammen og knæene åbne som bookends. Vugge dit hoved i dine hænder med dine albuer bøjet op mod loftet for at støtte din hals. Når du ånder ud, skal du løfte brystet mod loftet. Prøv at løfte begge skulderblade ud af gulvet. Når du indånder, sænk langsomt ned igen. For mere af en udfordring, løft dine fødder ud af gulvet og tryk fodsålerne sammen.