Øvelser mod mavefedt og tricep-fedt til kvinder: Total kropsplan

Mave og tricep (bagsiden af overarm) er klassiske "problemzoner". Målrettede øvelser hjælper med at tone – men **fedt taber kun via total kropsplan** (hele kropps træning + kaloriunderskud).

Triceps: 2–3×/uge, 1–3 sæt × 8–15 reps

1. Squats med Triceps Kickback (kombo: ben + arm)

Stå hoftebredde, squat-position, ryg ret. Håndvægt i hver hånd, albuer bøjet. Udånd: stræk arme bagud, pres triceps. Indånd: tilbage. 1 sec hold.

2. Overhead Triceps Extension (isolering)

Stå ret, kerne fast. Håndvægt over hoved (knogler op). Udånd: bøj albuer, vægt mod skuldreblade. Indånd: pres op gennem triceps. 1 hånd ad gangen hvis tungt.

Mave: 2–3×/uge, 1–3 sæt × 8–15 reps, fokus på form

1. Liegende Benløft (core awareness)

Læg på ryggen, armene ved siden. Træk navle mod ryggrad (låser lænderyg). Udånd: stræk ben 45°. Hold 1–3 sek. Indånd: ned. Justér vinkel: lavere = tungere, højere = lettere. Stop ved lændersmerter.

2. Supta Baddha Konasana Crunch (nedre mave)

Læg på ryggen, fødder samlet, knæ udad (som bogstaver). Hænder bag hoved, albuer op. Udånd: løft bryst mod loft, prøv at løfte skuldreblade. Indånd: ned. Udfordring: løft fødder, pres hæler sammen.

Helhedsplan: Ugentlig oversigt

• 2–3 dage total krops styrketræning
• 3–4 dage cardio (bland HIIT + steady state)
• Kost: sunde hele fødevarer, protein, grøntsager, kaloriunderskud