Følelsesmæssige fordele ved at tabe Weight

Aerobic øvelser for fedme mennesker Status: Udkast Se Site Notes Redaktionelle retningslinjer Topic View Style Guide Sporændringer Tilbage til skrivebordet Læs venligst og bekræft at du vil offentliggøre denne artikel Kommentarer fra indholdsevaluatoren: Flere stil, syntaksfejl. Intro følger ikke gennem: Hvorfor ville det ikke være en mulighed? Og hvorfor er de lave effektmuligheder bedre? Cykling er måske ikke en behagelig mulighed for overvægtige personer. Steppers bør omfatte en forsigtighed for knæledsproblemer. Sidste afsnit klumper Pilates og yoga ind med aerobic, formodentlig antydende aerob dans eller skridtklasser - men det er meget effektive. Mens det er muligt at øge hjertefrekvensen til aerobiske niveauer med visse Pilates-bevægelser, er det svært med yoga på begynderniveau. 10/16/2013 Indledning

Creatas Images /Creatas /Getty Images Ca.

Amerikanerne er overvægtige, ifølge

*

. (Ref.

_) Fedme er defineret som

*

. Miste vægt giver mange fordele, herunder at reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og andre langsigtede tilstande. (Ref. 1) Engagerende i aerob træning,

**, i mindst 150 til 200 minutter om ugen i moderat til kraftig intensitet kan hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du også reducerer din madindtagelse. (Ref. 1) At vælge den rigtige aerobic træning afhænger af mange faktorer, herunder din generelle sundhed, alder, skader, sygdomme og

. Hvis du har brug for at miste stor vægt, skal du muligvis udøve **. Den ideelle form for aerobic exericse vil også være praktisk og enyouable enought, at du vil gerne. _

Hvis du er gravid, ny til at udøve, ældre eller have en tilstand, der begrænser mobiliteten, kan du have det at overveje effektive øvelser som f.eks. svømning eller cykling i stedet for effektive øvelser som at løbe eller spille tennis.

Øvelserne varierer både i intensitet og i påvirkning af knogler og led. Intensiteten af træningen påvirker din evne til at snakke, fordi

. Selvom aerobic øvelser som dans, løb og spiller hold sport kan give en høj intensitet træning, kan de også beskadige knogler og led, som din krop gentagne gange rammer jorden. Effektøvelser på den anden side giver mindre stress på muskuloskeletalsystemet. På den anden side forbedrer lavtøvelsesøvelser ikke knoglens styrke. Når du vælger en aerob aktivitet, skal du tænke på dit generelle fitnessniveau, din livsstil og dine mål. Hvis du for eksempel ikke har udøvet i årevis og er bekymret over skader, så spørg din læge, hvilken

forbrænder kalorier, forbedrer fitness, spørg lægen Start ud langsomt Hvis din nuværende livsstil indebærer lidt aerob træning, skal du overveje langsomt at tilføje aktiviteter som får dit hjerte til at pumpe lidt mere end normalt for at undgå at skade eller overexercere dig selv. Disse aktiviteter kan omfatte at tage en kort gåtur efter hvert måltid eller klatre op ad trappen ___. (Ref. 7) skridttæller, arm øvelser Walking Aerobic øvelser, der involverer hoppe, løb, løb, hoppe og spille tennis er effektive aktiviteter, der kan skade din knogle, led eller rygsøjle, når dine fødder rammer jorden igen og igen. For at reducere skaden på din krop, skal du vælge lavt træningsøvelser som at gå i stedet. Mange typer af aerobic motion er højeffektive aktiviteter, der involverer spring, løb eller hvis din valgte træningsform løber, spiller tennis eller dans Hvis du nyder træningstræning som aerob dans, løb eller hold sport, men vil forhindre personskader, flere forsøg på at gå kan tilpasses eller en måde at reducere træningens indflydelse på på kroppen er, at du ikke hopper, træder op udenfor eller inde i stien. Vand Træning svømning, aquajogging, vand aerobic kropsbilled bekvemmelighed opdrift, støttet løbebånd, elliptisk, trappe klatrer intensitet , instruktionslegeme billede, gå i gymnastiksalen, sveden roing understøttet, mindre stress på leddene Dancing zumba, dansende sikkerhed ingen hoppe eller step ups ballroom Nøglebegreber • body mass index • lavt træning øvelse • kardiovaskulær træning Referencer •

• US Department of Sundhed og menneskelige ydelser: 2008 Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere: Fysisk aktivitet har mange fordele [http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2 .aspx] • rygsøjle-sundhed: lav-effekt-aerob træning [http://www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise] • BMJ: Styring af overvægtige og overvægtige voksne [http: //PM og R: Vægttab og fedme i behandling og forebyggelse af slidgigt [http: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/?report\u003dclassic] • Aging Research Anmeldelser: The Aging Musculoskeletal System og fedme-relaterede overvejelser med motion [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456 /? Report \u003d classic] • Journal of Obesity: Effekter af Aquajogging hos Fede Voksne: En Pilotundersøgelse [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/?report\u003dclassic] • Fedme Action Coalition: Vægttab: Fordele ved kardiovaskulær træning og måder at opnå det på. [Http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-benefits-of-cardiovascular-exercise- og-måder at opnå-det] • Amer ican College of Sports Medicine: fedme og motion [http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/obesity-and-exercise] Bruger Bio Marcy Brinkleys artikler om sundhedspleje og juridiske der er opstået problemer i "Texas Health Law Reporter" og "State Bar of Texas Health Law Section Report". Hun har en bachelorgrad i sygepleje, en kandidatgrad i erhvervsadministration og en juridisk doktor. Kommentarer til anmelderen

Rediger udkast til indsendelse til anmeldelse

, , ] ]