Betydningen af \u200b\u200bkost og motion for en ernæringsmæssig livsstil

Du kan tabe og forbedre din sundhed og kropssammensætning med kost eller motion, men det bør ikke være tilfældet med enten /eller. Langt den bedste tilgang er at deltage i en intelligent planlagt træningsrutine og spise en sund, afbalanceret kost. Din kost bør ikke kun understøtte dit mål for sundhed og vægt, men også forbedre din træningsevne.

Tjene dine karboner

Som en passende, aktiv person har din krop mere carbs end hvis du var stillesiddende. Carbs er din krops vigtigste energikilde. Hvis du er en atlet, har du brug for mellem 2,2 og 4,5 gram carbs per pund legemsvægt hver dag, ifølge en rapport fra Brown University. Hvis du kun træner til rekreation, behøver du muligvis ikke helt mange mange carbs, men hvis du er ekstremt aktiv eller en konkurrencedygtig atlet, skal du mod den højere ende. Din carb-indtagelse bør hovedsagelig komme fra højfiberkilder, såsom fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager, bønner og frugt.

Bump Up Frugt og Grønt

Frugter og grøntsager er grundlaget for et godt helbred. Ideelt set vil du have så mange forskellige farver som muligt. Tænk rødt fra tomater og jordbær, appelsin fra gulerødder og appelsiner, gul fra majs og ananas, grøn fra broccoli og peber og så videre. Præsidentens råd om fitness, sport & Ernæring anbefaler at dedikere halvdelen af din tallerken ved hvert måltid til frugt og grøntsager.

Kraftigt protein og fantastiske fedtstoffer

Når du har fået dine uraffinerede carbs, frugter og grøntsager i, er det på tide at overveje protein og fedtstoffer. Inkluder en kilde til magert protein ved hvert måltid, fra kilder som kylling eller kalkunbryst, fedtfattig ost og yoghurt, hvid fisk eller soja. Du finder sunde fedtstoffer i olieholdig fisk, olivenolie, æg og forskellige typer nødder og frø. Få noget fedt i hvert måltid, enten ved at skifte et magert protein til en rigere i hjertesund fedt - for eksempel at vælge grillet laks over skinnende kyllingebryst - dryssende olie over grøntsagerne eller have en lille servering nødder, frø eller ost.

Træningsgrundlag

Som minimum har du brug for 2 1/2 timers moderat eller 1 1/4 timers kraftig kardio hver uge med en valgfri to eller flere styrketræninger. Brug din øvelse til at dømme succesen med din kost. Hvis du opretholder din vægt eller taber kropsfedt og føler dig godt, er det sandsynligt, at din kost gør hvad det skal. Hvis du går i vægt, skal du reducere dit kalorieindtag lidt. Hvis din træningsevne og energiniveauer falder, må du muligvis spise mere eller se på at reducere dit forbrug af sukker, forarbejdede fødevarer og spise mere fibrøs carbs, frugt og grøntsager.

, , ] ]