1.200 Kalorie Måltidsplan med Smoothies: 3 Måltider + 1 Snack Dagligt

Hvis du ikke elsker at spise frugt/grønt, er smoothies en vej ind – især på lavkalorisk plan hvor hver kalorie skal tælle. 1.200 kcal passer typisk inaktive kvinder, men behov varierer – rådgiv læge.

Grundlæggende Rammer

• Alle fødevarugrupper: frugt, grønt, fuldkorn, magert protein, lavt fedt mejeri.
• 3 måltider × 350 kcal + 1 snack × 150 kcal = 1.200 kcal.
• Lav smoothies hjemme → fuld kalorikontrol.

Morgenmad: Tyk eller Tynd Smoothie

• Tyk (fryset frugt/yoghurt natten før): 1 stor banan, 1 kop jordbær, 1 kop 0 % sukkerfri vanilje yoghurt, ½ kop 0 % mælk, 2 tsk jordnøddesmør + is = 350 kcal.
• Tyndere: mindre banan, ½ kop appelsinjuice eller vand.

Frokost: Grøntsags-fokus Smoothie + Let Måltid

Lille fuldkorn-pita (56 g magert kalkun) + grøn smoothie: 1 kop kale, lille æble, ½ kop æblejuice, 1 tsk citronsaft, 1 spsk frisk ingefær + is = 380 kcal samlet.

Middag: Grillet Laks + Grønt + Frugt Smoothie

85 g grillet laks, ½ kop dampet broccoli, ⅓ kop brun ris + smoothie: ½ kop frosne mango-tern, ½ kop ananasjuice, ¼ kop blød tofu + is = 350 kcal samlet.

Snack (150 kcal)

• Smoothie: 1 kop agurk, 1 stor kiwi, ½ kop 0 % græsk yoghurt + is ELLER 1 kop 0 % mælk + skiver mellemfersken + is.
• Ikke-smoothie: 5 fuldkornskiks (0 % fedt) + 1 spsk jordnøddesmør ELLER 3 kop luftpoppet popcorn + ½ kop 0 % mælk.

Protein + kulhydrat ved snacks → bedre blodsukker/mæthed.