1200-kalorie måltidsplan med smoothies

Hvis du ikke er en stor fan af at spise dine frugter og grøntsager, kan smoothies være vejen at gå, især hvis du følger en kalorieindhold, hvor det er vigtigt, at du laver hver kalorieindhold. Mens der kun bruges 1.200 daglige kalorier, passer generelt inaktive kvindelige kvinder, er kaloriebehov afhængige af alder, køn og aktivitetsniveau, og mange mennesker kræver mere. Rådfør dig med din læge for at hjælpe dig med at bestemme dine specifikke behov.

Grundlæggende retningslinjer for din lav-kalorie-smoothie-diæt

For at holde kalorierne i skak og sørg for at få de næringsstoffer, du har brug for, omfatter en række sunde, næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupperne på din 1,200-kalorie diæt med smoothies. Det betyder frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattig mejeri. Medtag tre måltider plus en snack på din måltidsplan, hvor hvert måltid indeholder 350 kalorier og din snack 150 kalorier. At lave dine smoothies hjemme giver dig kontrol over kalorieindholdet.

Tykt eller tyndt på morgenmad

Hvis du er i en haste om morgenen, laver smoothies en god morgenmad på farten. For tykkere smoothies fryse din frugt og yoghurt natten før. Du kan lave en 350-kalorie morgenmad smoothie med en stor banan, 1 kop hel jordbær, 1 kop sukkerfri, fedtfri vanilje yoghurt, 1/2 kop ikke-fedtet mælk og 2 teskefulde jordnøddesmør blandet med is. Hvis din smoothie er lidt for tyk til din smag, skal du tilføje lidt vand eller bruge en mindre banan og 1/2 kop appelsinsaft.

Tilføj nogle grøntsager til din frokost Smoothie

De fleste amerikanere don ' ikke få nok grøntsager i deres kost, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans, og de mest bekvemme frokost muligheder er stivelse og protein-tung. Gør grøntsager fokus på din lunchtids smoothie for at holde et låg på kalorier, mens du opdager dit næringsindtag. En nærende 380-calorie-frokost med en smoothie kan omfatte en lille fuldhvede pita fyldt med 2 ounces magert kalkun med en grøn smoothie lavet med 1 kop kale, et lille skrællet æble, 1/2 kop æblejuice, 1 tsk af citronsaft og 1 spiseskefuld frisk ingefær blandet med is.

Aftensmad og en smoothie

En frugt smoothie gør en sød afslutning på din middag og en sund erstatning for den 260-kalorie-små skål af premium is. Til middag i din 1,200-kalorie diæt kan du nyde 3 gram grillet laks med 1/2 kop dampet broccoli og 1/3 kop kogt brun ris med en forfriskende frugt smoothie lavet med 1/2 kop frosne kuber af mango , 1/2 kop ananasjuice og 1/4 kop blød tofu blandet med is. Denne middag og en smoothie indeholder 350 kalorier.

Glem ikke Snacks

Sund snacks på en kalorieindholdsdyr hjælper ikke kun med sultekontrol, men leverer også essentielle vitaminer og mineraler. Parring af protein og kulhydrater ved snacktider kan medvirke til at forbedre blodsukker og mæthed. En 150-calorie smoothie kan omfatte 1 kop hacket agurk, 1 stor kiwi og 1/2 kop ikke-fedtfattig, græsk yoghurt blandet med is eller 1 kop ikke-fedtet mælk blandet med skivet mellemfersken og is. Nonsmoothie 150-kalorieindhold omfatter fem helkornede, ikke-fede kiks med 1 spsk jordnøddesmør eller 3 kopper luftpoppet popcorn med 1/2 kop ikke-fedtet mælk.

, , ] ]