Sådan træner du til en kvindes kroppsskulpturkonkurrence

Træning til en kvinders kropsculpting-konkurrence - hvad enten det er en fitness-, figur- eller bodybuilding-konkurrence - er progressiv og vil tage tid til at udvikle en velskulpet, slank krop. I body sculpting konkurrencer, er en af de vigtigste ting, du dømmer på, symmetri. Det er vigtigt at have en velafbalanceret muskeludvikling i øvre og nedre del. Fordi hver person er anderledes, kan det medvirke til at få en erfaren konkurrent til at kigge på dig, før du konkurrerer, og fortælle om eventuelle områder, der måtte opbygges.

Opret en regelmæssig vægt træning tidsplan. Træn fire eller fem dage om ugen, og mål mod en eller to muskelgrupper om dagen og færdiggør tre til fire sæt pr. Øvelse for otte til 15 gentagelser. Tillad en eller to hviledage i din træningsplan hver uge for at forhindre overuddannelse og tillade muskelvækst og reparation.

Vælg øvelser, der ikke blot hjælper med at tilføje masse og form . Medtag i dine rutinemæssige basale øvelser, der giver mulighed for fuld bevægelsesrækkefølge, og som hjælper med at opbygge muskelmasse, som f.eks. Squats - og one-legged squats - lunges, brystpresser og chin-ups. Opdel din ab arbejde i tre. Tilbring en dag på crunches, den anden på dine obliques og den tredje på din lavere abs. At have for meget definition eksisterer ikke, så det er afgørende at arbejde på din abs.

Kend dine svage punkter. Mens det er nødvendigt at træne alle områder af din krop, kan nogle områder du måske arbejde hårdere på at udvikle. Ben, balder og mav er ofte det sværeste for kvinder at udvikle sig. På grund af dette bør en figurmodel primært fokusere på udvikling af hamstrings, glutes, quads, abs og back. Selvom det er vigtigt at træne og udvikle skuldre, bryst og arme, når der er opnået et acceptabelt udviklingsniveau, behøver du måske ikke at træne dem så ofte, ifølge Jimmy Smith, en menneskelig bevægelsespecialist, der hjælper atleter og sportsfolk til at træne smartere . Underudviklede muskelgrupper må muligvis trænes to gange om ugen, hvorimod du kan træne stærke områder kun en gang om ugen for at opnå det udseende, du ønsker, ifølge "The Figure Book".

Udfør kardio sessioner baseret på dine individuelle behov afhængigt af hvor meget fedt du skal tabe. Personer, der har lidt fedt at tabe før konkurrencen, må kun indarbejde moderat intensitetsøvelse en måned eller to før konkurrencen. Imidlertid må personer med stor fedt at tabe eller være langsomme ved at miste fedtmasse, muligvis udføre kardiovaskulær hver dag. High Intensity Interval Training, eller HIIT, er en kortvarig cardio træning, der er effektiv til at hæve stofskiftet og brænde fedt. På grund af HIITs høje intensitet, bør det ikke udføres mere end tre dage om ugen. Det er måske vigtigere at opnå diæt, da det er vigtigt at træne i træningskonkurrencer. det udseende, du ønsker.

Advarsler

Kontakt din sundhedspleje, før du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.

, , ] ]