Kan visse fødevarer styrke dit hjerte og lungerne?

Du skal engagere dig i regelmæssig aerob aktivitet for at styrke dit hjerte og lungerne. Men for at fremme genopretning og forbedre funktionen af både dit hjerte og lungerne, skal du spise de rigtige fødevarer. Ingen enkelt mad har magt til at styrke dit hjerte og lungerne, men en sund kost kan fremme det overordnede hjerte-og lungesundhed, samt hjælpe med at kontrollere de underliggende sundhedsspørgsmål.

Næringsrige Frugter og Veggies

Frugter og grøntsager er en rig kilde til en række næringsstoffer, der er gode til både dit hjerte og lungerne, herunder vitaminerne A og C og kalium. Dietrich Guidelines for Americans fra 2010 siger, at at spise 2 1/2 kopper frugt og grøntsager om dagen reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Kalium, der findes i kartofler og bananer, kan bidrage til at forbedre hjertesundheden ved at sænke dit blod tryk. C-vitamin er især vigtigt for lunger af rygere eller dem, der udsættes for sekundær røg, ifølge Office of Dietary Supplements; de har brug for at øge deres indtag af C-vitamin-rige fødevarer som peberfrugter, jordbær og appelsiner. Og vitamin A spiller en vigtig rolle i funktionen og vedligeholdelsen af både dit hjerte og lungerne, så spis flere gulerødder, cantaloupe og søde kartofler.

Få mere fuldkorn i din kost er også godt for både dit hjerte og lungerne. Hele korn er også rig på en række næringsstoffer, der fremmer hjerte og lungesundhed, herunder fiber, som kan medvirke til at mindske risikoen for hjertesygdomme. The American Lung Association anbefaler dig at sigte på 20 gram til 30 gram fiber om dagen for lungesundhed.

Friske korn omfatter havre, fuld hvede brød og pasta, brun ris og quinoa. Men hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom, en tilstand, der gør det svært at trække vejret, kan du muligvis begrænse mængden af korn i din kost. For mange carbs kan gøre vejrtrækning vanskeligere, ifølge ALA.

Sund Protein

Proteinfødevarer hjælper med at opretholde musklerne i både dit hjerte og lungerne. Sundere proteinindstillinger omfatter fjerkræ, skaldyr, bønner, nødder og frø. Mælk er også en god kilde til protein, såvel som kalium. For hjertesundhed, indbefatte lavfedt eller ikke-fedtet mælk.

Fedt til hjerte og lunger

Når det kommer til hjerte og lungestyrke, skal du spise de rigtige fedtstoffer. For hjertesundhed, vil du erstatte mættede fedtstoffer, som dem, der findes i smør og svin, med umættede fedtstoffer, såsom dem der findes i olivenolie, sojaolie, avocado, fede fisk, nødder og frø. Hvis du har svært ved at trække vejret, kan erstatning af carb-tung mad med sunde fedtstoffer hjælpe, siger ALS.

, , ] ]