Joggeres måltider

Jogging brænder kalorier, bygger form, reducerer hjerterisiko. Mere brændstof kræves til muskelgenopbygning og energi. Konsulter læge før kost-/træningsændringer, især ved sygdomme/allergier/skader.

Morgenmad

Spring ikke morgenmad over. Pak en nærende måltid. Fitness magasin foreslår: omelet (4 æggehvider, løg, spinat, fettfri schweizisk ost), appelsin, rugbrødskive, glas mælk, lille glas granatæblejuice. På farten: 2 fuldkornskiver med jordnøddesmør + banan.

Frokost

Genopfyld glykogenbutikker (hvis allerede trænet) eller brændstof op (hvis jogger senere). Vent 2–3 timer efter spise til træning. Forslag: kalkun/cheddar/avocado/spire på fuldkorn med salat/tomat + gulerodspinde + vand.

Aftensmad

Genopret glykogen, helbred muskler. 100 g magert svinemørbrad stegt i lidt olivenolie + 1 kop brun ris + 1 kop dampede grønne bønner + fuldkorn bagel.

Snacks

Snacking er afgørende ved aktiv livsstil. Ca. 1 time før og 15 min efter jog: hurtige kulhydrater + varigt protein. Før: kiks med jordnøddesmør. Efter: yoghurt med blåbær.