Hvad spiser du til morgenmad på P90X? Fasernes forskel

Tilpas planen til din kropp

P90X = 90 dages DVD-program (cardio, ab, plyo, kampsport, yoga, styrke). Ernæring = lige så vigtig. Følg hver fase 30 dage, men justér: meget fedt at tabe → forlæng fase 1; allerede let → forkort fase 1, mere tid i fase 2/3. Nøgle: energi til intense træning. Brug opskrifter i guide for korrekte kalorier/makro.

Fase 1: Fedttrimmer (50 % protein, 30 % kulhydrat, 20 % fedt)

• Æggehvide-omelet med champignon + jordbær + hytteost
• Protein shake (skummetmælk, bær, banan, proteinpulver)
• Spinat-smoothie (skummetmælk) + grapefrugt
• Basis: æggehvider, kalkunbacon, skummetmælk ELLER fuldkornsbagel + fedtfattig skinke + pære

Fase 2: Energy Booster (40 % protein, 40 % kulhydrat, 20 % fedt)

• Havregryn + skummetmælk + proteinpulver + rosiner
• Fuldkornsbagel + hytteost + appelsin
• Fuldkornsvafler + ½ banan + skummetmælk
• Protein shake

Fase 3: Udholdenheds-maximer (60 % kulhydrat, 20 % protein, 20 % fedt)

• Blåbærmuffin + fedtfri yoghurt + bær
• Fuldkornsvafler + jordnødsmør + banan + skummetmælk
• Fedtfri granola + fedtfri yoghurt + jordbær
• Fuldkornsbagel + fedtfri flødeost + fedtfri yoghurt + bær