Hvad at spise til morgenmad mens på P90X

P90X kombinerer kardiovaskulær træning, ab træning, plyometrics, kampsport, yoga og modstandstræning i en række hjemme-trænings-dvd'er. Selv om der lægges stor vægt på træningen, bemærker P90X ernæringsvejledningen, at vedligeholdelsen af ​​den rigtige diæt er lige så vigtig for din succes som fitnessdelen af ​​programmet. Hvad du spiser til morgenmad på programmet afhænger af hvilken fase du er i.

Gør det arbejde for dig

P90X ernæringsplanen er designet til at følge hver fase i 30 dage, mens du fuldfører 90-dages træning. Fordi hver persons krop og mål er forskellige, er der plads til at skræddersy næringsplanen. Hvis du har meget kropsfedt at tabe, vil du måske forblive i fedtfjernerfasen længere end 30 dage. Hvis du allerede er lænet, men forsøger at nå din højeste fysiske ydeevne, kan du forkorte fedtfjernerfasen og bruge mere tid i energimodtageren og udholdenhedens maksimale faser. Nøglen er at have nok energi til at opretholde de intense træningstrin der definerer P90X. Brug de opskrifter, der følger med ernæringsvejledningen, for at sikre, at du tager det korrekte antal kalorier og makronæringsstoffer.

Fedtstrimler

Målet med den første ernæringsfase i P90X - kaldet fedtstrimler - - er at kaste overskydende kropsfedt samtidig med at musklerne styrkes. I løbet af denne fase vil din diæt bestå af 50 procent protein, 30 procent kulhydrat og 20 procent fedt. Morgenmadsmuligheder på fedtfjernerfasen omfatter en æggehvid svampeomelet med jordbær og hytteost, en protein shake lavet af skummetmælk, bær, banan og proteinpulver eller en spinatfælder med skummetmælk og en grapefrugt. Du kan også gå grundlæggende med æggehvider, kalkunbacon og et glas skummetmælk eller en fuld hvede bagel med fedtfattige skinke skiver og en pære på siden.

Energy Booster

Mens du er i energien booster fase af programmet, målet er at fortsætte kaste kropsfedt samtidig med stigende energi. Din kost vil bestå af 40 procent hver af protein og kulhydrat og 20 procent fedt. Mens du er i energistyringsfasen, vælger du fra morgenmadsmuligheder som havregryn med skummetmælk, proteinpulver og rosiner, en fuld hvede bagel med cottage cheese og en appelsinhvede hvede vafler med halvdelen af ​​en banan og skummetmælk eller et protein shake.

Endurance Maximizer

Udholdenhedsmaksimeringsfasen er designet til at understøtte top atletisk ydeevne. I denne fase øges kulhydratindtaget til 60 procent, og fedt og proteinindtag falder til 20 procent. Fordi udholdenhedsmaksimeringsfasen handler om kulhydrater, vælger du mellem morgenmadsmuligheder som en blåbærmuffin med ikke-fedtfattig yoghurt og bær, fuldkornsvaffler med jordnøddesmør, en banan og skummetmælk, fedtfattig granola med fedtfri almindelig yoghurt og jordbær eller en hel hvede bagel med fedtfri flødeost, fedtfri almindelig yoghurt og bær.