Kost til en Power Athlete

Motorsport kræver en anden tilgang til kost end udholdenhedsbegivenheder. Vedligeholdelse af muskelmasse, styrke og magt er nøglen, uanset om du er vægtløftning, powerlifting, deltager i felthændelser som spyd eller skudt eller endda sprint. Men det er usandsynligt, at du får brug for en hel del energiforøgende kulhydrater i din kost, som maratonløberne, triathletterne og cyklisterne gør.

Protein er en prioritet

Protein gør ikke meget i vejen for giver energi, men det hjælper med muskelvækst og fastholdelse - noget der er afgørende for at opretholde optimal styrke og styrke. Ifølge den registrerede diætist Alexandra Caspero har magtlærerne brug for mellem 1,2 og 1,7 gram protein pr. Kg legemsvægt - eller 0,55 til 0,77 gram pr. Kg legemsvægt - hver dag. Protein timing er kritisk, bemærker Stuart Phillips i en artikel for "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Den en-timers periode efter træning er den vigtigste tid til at spise protein, og atleter bør fokusere på kilder af høj kvalitet som kød, fisk, mælk og æg.

Tæl dine kalorier

Mens strømbegivenheder brænder ikke typisk et stort antal kalorier, du skal spise nok for at bevare din størrelse og styrke. Kalorieindtag afhænger af din nuværende kropsvægt og dine mål. Som vejledning anbefaler styrken coach og powerlifter Jordan Syatt sigter mod 13-15 kalorier pr. Pund kropsvægt hver dag, når man forsøger at opretholde din vægt. Hvis du har brug for at tabe sig for at tabe en vægtklasse eller forbedre dit forhold mellem vægt og vægt, er 10 til 12 kalorier pr. Pund mere hensigtsmæssigt, mens man for at vinde masse skyder for 16 til 18 kalorier pr. Pund.

Crucial Carbs

Carbs er ikke kun for energi - de er vigtige for at opretholde kroppens vægt og opbygge muskler også. U.S. Anti-Doping Agency anbefaler at spise mellem 50 procent og 70 procent af dine daglige kalorier i form af kulhydrat. Phillips, derimod, anbefaler at gå så lavt som 30 procent og så højt som 65 procent af dit samlede daglige indtag fra carbs. På en 3.000-kalorie-per-dag diæt ville det betyde forbrug mellem 900 og 1.950 kalorier fra carbs. Ligesom protein er den vigtigste tid til at lægge op på kulhydrater før og efter konkurrencer og træning.

Planlæg det rigtigt

Sportsdiætikere Michelle Rockwell og Susan Kundrat fra University of Illinois anbefaler at spise fem til seks gange Per dag. Dette kunne være tre firkantede måltider, plus en snack, måltid eller ryste før og efter træning. Start dagen med en proteinfyldt morgenmad som æg på en helkorn bagel eller en skinke og grøntsagskomel med en skål havre på siden. Lav din frokostproteinbaserede også - en wrap med kalkun og salat eller en pastasalat med dåse tun er gode valg. For dit aftenmåltid har du protein i form af oksekød, mere fjerkræ, fisk eller en vegetarisk proteinstatning, sammen med masser af grøntsager. Før og efter træning eller konkurrencer, fokus på kulhydrat-tætte fødevarer - kiks, frugt, sportsdrikke, chokolademælk og ris kager vil alle levere let fordøjede carbs. Juster dine portioner, så de passer til dine vægttab eller vægttab mål, kropsvægt og konkurrenceplan.

, , ] ]