ChaLEAN Extreme Måltidsplan: 3 faser til fedttab og muskeldefinition

Chalene Johnson (Turbokick, PiYo, forfatter til "Push") leverer med ChaLEAN Extreme et 90-dages system: **Modstandstræning + HIIT + Struktureret kost**. Her er måltidsplanen opdelt i faser der matcher træningen.

Fødevareguiden: Simpel, fleksibel, ingen masser af kosttilskud

Måltidsplaner + opskrifter. Fokus: hele fødevarer. Anbefaler: Shakeology (måltids-erstatning protein) til pre/post-workout, ActiVit multivitamin (støtter metabolisme). Men *ikke* obligatorisk.

Fase 1: BURN (Dage 1–30) – Form + Underskud

• Træning: Lær form, væn til vægte.
• Kost: **Lavt fedt & kulhydrat, højt protein.** Kylling uden hud, flank steak, hvid fisk, rå grøntsager.
• Lavt kalorier → skaber underskud → vægttab starter.

Fase 2: PUSH (Dage 31–60) – Styrke + Energi

• Træning: Tungere vægte.
• Kost: **Lidt flere kalorier – primært protein.** Understøtter tung træning, bevarer muskel.

Fase 3: LEAN (Dage 61–90) – Definition + Vedligeholdelse

• Træning: Dynamiske bevægelser, nye øvelser, **Extreme Cardio** (sidste boost).
• Kost: **Vedligeholdelses-guide.** Bland/match fra fase 1+2. Appetiten er faldet (vant til mindre portioner). Ingen kalorietælling nødvendig.

Succes-faktorer

• Fase 1 er restriktiv – socialt spise ud kan være udfordrende.
• Guide giver næringstabeller til egne opskrifter – frihed når planen trætter.
• Livslange vaner: moderate portioner, hele fødevarer, bevidsthed.

ChaLEAN fungerer fordi det er et *system* – ikke bare en DVD eller en kost. Træning og næring synkroniseret i 90 dage.