Hvad skal man spise for at lave lavere mavefedt gå væk

Nedre mavefedt synes ofte svært at slippe af med, når du prøver at tabe sig. Nogle mennesker forsøger at bruge punktreduktion, metoder og øvelser, der antages at forbrænde fedt tab i bestemte områder af kroppen, for at tabe lavere mavefedt. Som vist i en undersøgelse, der blev offentliggjort af "The American Journal of Physiology" i februar 2007, er spotreduktion imidlertid ikke et betydeligt levedygtigt middel til at tabe sig i et bestemt område. Den bedste måde at tabe lavere mavefedt er at have et kaloriforbrug og spise mad, der fremmer fedt tab.

Milk og mejeriprodukter

Ifølge en undersøgelse fra september 2012 fra fedme, fødevarer, der indeholder calcium og D-vitamin, har tendens til at fremme et højere vægttab og fedt end andre kostvaner. Diæt suppleret med calcium og D-vitamin fremmer mere vægttab end dem, der suppleres med placebo, men diæt med 1200 til 1300 mg diæt calcium udføres bedst. En kop skummetmælk indeholder 300 milligram calcium og kun 100 kalorier af energi, hvilket gør det til et godt kostvalg for at reducere mavefedt. Andre mejeriprodukter, der er højt i calcium, omfatter yoghurt og cottage cheese.

Fødevarer, der er rig på enumættet fedt

En undersøgelse fra "International Journal of Obesity" fra 2001 bekræftede, at moderatfedt kostvaner letter større vægttab end lavt- fedt kost. Ifølge en undersøgelse fra november 2005, der blev offentliggjort i "The Journal of the American Medical Association", har mono-umættede fedtstoffer den ekstra fordel at reducere blodtryk og blodlipidniveauer, hvilket gør dem til et solidt fedtindhold. Enumættede fedtstoffer, der undertiden kaldes "sunde" fedtstoffer, er flydende ved stuetemperatur og findes ofte i plantefødevarer. Avocado er højt i enumættet fedt, der indeholder næsten 20 gram monoumættet fedt pr. 200 gram typisk avocado servering.

Rich in Protein

Ifølge en juni 2004 anmeldelse offentliggjort i "Journal of the American College af ernæring, "højt protein måltider fremme mæthed, reducerer trangen til at overvære. Nogle beviser viste højt proteinindhold fremmer større fedt tab, selvom resultaterne ikke altid var konsistente. Som et eksempel indeholder en kop hakket kylling næsten 35 gram protein og 0 gram kulhydrater. Andre gode kilder til protein omfatter fisk, æg og magert oksekød.

Bladgrønne grøntsager

Bladgrønne grøntsager, som kale og spinat, er rige på vitaminerne A, B, C, E og K som såvel som kostfiber og antioxidanter. De har lavt kalorieindhold ud over deres evne til at reducere risikoen for kroniske sygdomme. Disse kvaliteter gør dem fremragende til diæt med lavt kalorieindhold, der er bevist for at lette tab af fedt