Sund kost for en teenage atlet

Teenage atleter brænder kalorier utrolig hurtigt. Dette skyldes, at deres krop stadig vokser hurtigt, mens de bruger ekstra energi gennem sportsaktiviteter. Hvis en teenage atlet ikke spiser nok eller ikke spiser de rigtige typer næringsstoffer, risikerer han nedsat atletisk præstation og mulige vækstproblemer. Sund kost giver en teenatreter mulighed for at opnå sit højeste præstation uden at gå på kompromis med det samlede helbred.

Kalorier

På hjemmesiden KidsHealth.org, der drives af Nemours Foundation, hedder det, at teenagere kan kræve mellem 2.000 til 5.000 kalorier hver dag bare for at bevare deres kropsvægt og energibehov. Hvis en teenager ikke indtager nok kalorier, vil hun tabe sig, og deres energiniveauer vil falde. Hyppig snacking er en vigtig måde at teenagere kan spise sundt på, fordi de giver dem mulighed for at få de ekstra kalorier, de har brug for.

Kulhydrater

Kulhydrater er meget vigtige for teenagere, fordi de er hovedkilden til brændstof til kroppen. KidsHealth.org siger, at frugt, grøntsager og fuldkorn som brun ris, fuldkornsbrød og havregryn er sunde valg af kulhydrater, fordi de er rige på vitaminer, mineraler og fibre. Karen Bergs, en registreret diætist med Utah State University, anbefaler at teenagere modtager 60-65 procent af deres kalorier fra kulhydrater. For eksempel, hvis de spiser 2.200 kalorier om dagen, skal de spise mindst 330 gram kulhydrater.

Protein

En teenagent har brug for protein, fordi det hjælper med at styrke musklerne. Utah State University anbefaler at teenagere bruger 12-15 procent af deres kalorier fra protein, men de bør ikke overdrive proteinet som at spise for meget protein kan have skadelige bivirkninger som leverproblemer. Gode ​​kilder til protein omfatter fisk, fjerkræ, mejeriprodukter, nødder, æg, sojaprodukter og tofu.

Fedtstoffer

Fedtfattige fødevarer er ofte stereotype som usunde. Teenagere, der ser deres vægt, forsøger som regel at undgå fedt i deres kost, men fedt er et vigtigt næringsstof og ikke at blive sprunget over af teenageren. KidsHealth.org siger, at fedtstoffer bruges til langvarig energi. De anbefaler at spise sunde fedtstoffer som laks, avocado, olivenolie og nødder. Fedt bør udgøre 20 til 30 procent af en teenagers kost.

Selv om det ikke tænkes som et næringsstof, er vand faktisk en af ​​de vigtigste næringsstoffer der er. Teenagere er i risiko for udtørring, hvis de ikke drikker vand hele tiden gennem deres fysiske aktivitet. KidsHealth.org siger, at når teenage atleter taber vand gennem sved, kan de blive svage og trætte. Det anbefales at drikke vand før og efter træning og hver 15. til 20 minutter under træning. Der er ikke en bestemt mængde vand, som alle teenagere skal drikke, da det krævede beløb afhænger af sportens varighed og intensitet, såvel som kropsvægt. Det vigtigste er at drikke vand ofte.