Mayo Clinic Triglycerid Diet

Som cholesterol er triglycerider en slags fedt, der cirkulerer gennem kroppen i blodbanen. Triglycerider opbevarer kalorier, der senere bruges til energi.

Høje niveauer af triglycerider er imidlertid korreleret med øget risiko for hjertesygdomme. Mindre end 150 milligram per deciliter (mg /dL) betragtes som et normalt niveau, ifølge Mayo Clinic's hjemmeside.

Et niveau på 150 til 199 mg /dL er grænseoverskridende, mens 200 mg /dL og derover betragtes som høj. Mayo Clinic udtaler, at samme diæt og livsstilsændringer, der hjælper med at sænke kolesterolet og forbedre generel sundhed, hjælper med at reducere triglycerider.

Begræns fedt og kolesterol

Mayo Clinics kosttilskud til nedsættelse af triglycerider og kolesterol understreger reduktion eller eliminering af fødevarer indeholdende mættet fedt, transfedt og kolesterol.

Mættet fedt kommer fra de fleste animalske produkter, så vælg kun de skæmmeste stykker af kød og fedtfri eller fedtfri mælkeprodukter. Transfedtstoffer er til stede i stegte og bagt varer og i ethvert produkt, der nævner delvis hydrogeneret olie som ingrediens.

Reducer sukkerforbruget

Fødevarer lavet med hvidt mel eller raffineret sukker, ifølge Mayo Clinic, hæver ", 0],Derudover opbevares kalorier ud over dem, du bruger dagligt, som triglycerider.

Sukkerforbrug tilføjer kalorier til din kost med ringe eller ingen ernæringsmæssige fordele. Eliminere sukkerholdige fødevarer fra din kost og reducere kalorieforbruget vil hjælpe med at sænke triglyceridniveauet.

Substitutér sunde fedtstoffer

Omega-3 fedtstoffer bidrager til sundere kolesterol- og triglyceridniveauer og reduceret risiko for hjertesygdomme ifølge Mayo Clinic . Mens det anbefalede daglige fedtindtag er 25 til 35 procent af de samlede kalorier, bør ikke mere end 10 procent af disse kalorier komme fra mættede fedtstoffer, der findes i kød og mejeriprodukter.

Substitutive fødevarer, der er rige på monoumættede og flerumættede fedt, herunder fisk som laks, makrel og sild; olivenolie, jordnøddeolie og rapsolie; og mandler, valnødder og hørfrø.

Øget fiber

Hele korn, frugt og grøntsager tilbyder flere sundhedsmæssige fordele, ifølge Mayo Clinic. Fiber hjælper med at bære lipider væk fra arterievægge, der forhindrer arteriosklerose. Steroler og stanoler, der findes i fødevarer fra plantekilder, bidrager til en lavere risiko for kardiovaskulær sygdom. Endelig er fiberrige fødevarer højt med næringsstoffer og lavt kalorieindhold, hvilket giver dig mere kostvaner og reducerer lysten til at spise . Da man opretholder en sund vægt er afgørende for at sænke triglycerider, anbefaler Mayo Clinic at omfatte masser af fuldkorn, frugt og grøntsager i din daglige kost.

Eliminere alkohol

Højt triglyceridniveauer er forbundet med overdreven brug af alkohol. Mayo Clinic anbefaler at begrænse alkoholforbruget til ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen til mænd. Men da endog moderat alkoholforbrug kan øge triglyceridniveauet, er afståelse det bedre valg.