Ikke tabe sig på en lav-kalorie kost

Selvom spise mindre er en grundlæggende vægttab strategi, er det ikke hele historien. Over tusinder af år har menneskekroppen udviklet komplekse forsvarsmekanismer til vægttab, der stammer fra vores forfædres tidlige erfaringer med fødevareknaphed og hungersnød. At tabe sig og holde det væk i lang tid, tag en mere omfattende tilgang til at tabe sig. Vær opmærksom på fysisk aktivitet og livsstilsfaktorer, samt foretag ændringer i din diæt.

Kardiovaskulær træning

Hvis vægttab er dit mål, er det vigtigt at du forbrænder kalorier gennem kardiovaskulær træning. Forskning tyder nu på, at du skal gå meget mere ud af hjertet end oprindeligt tænkt. Et eksempel på denne forskning kommer fra National Weight Control Registry, som består af en stor kohorte af mænd og kvinder, der har mistet mindst 30 pounds og har holdt det i mindst et år. Nitten procent af forsøgspersonernes gennemsnitlige 60 minutters kardiovaskulær træning pr. Dag. Hvis du kun har fået 20 til 30 minutter kardiovaskulær træning om dagen, kan du øge det til 60 minutter om dagen. Tal altid med din læge, før du begynder eller øger mængden af cardio du gør regelmæssigt.

Modstandstræning

Som en naturlig del af aldringsprocessen begynder menneskekroppen at tabe muskelmasse omkring 25 år. Muskel er metabolisk aktivt væv og forbrænder flere kalorier end fedt gør. Løftevægte 2 til 3 gange om ugen kan hjælpe med til at forhindre tab af muskelvæv, og det kan også tilføje muskelvæv, hvilket øger din metaboliske hastighed. Fokuser på en øvelse under hver session for hver af kroppens store muskelgrupper: abs, ben, bryst, ryg, skuldre samt biceps og triceps. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal fortsætte, overvej at ansætte en personlig træner for nogle få sessioner for at designe et program for dig. De, der forsøger at tabe sig, ignorerer ofte modstandstræning, men det er en absolut vigtig bestanddel af langtids vægttab.

Sleep is Key

Nylig forskning viser, at søvn er meget vigtigt for dem, der ønsker at tabe vægt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2006 i "American Journal of Epidemiology." Desuden fandt forskere i Harvard University's Health Care Cohort, at kvinder, der sov 5 timer pr. Nat, havde en 32 procent højere risiko for at få 32 pund sammenlignet med kvinder, der sov 7 timer pr. Nat i resultater bestemt på mere end 16 år efter op. Søvnløshed kan påvirke leptin- og ghrelinniveauerne negativt, hvilket er to hormoner, som påvirker metabolisme og sult. Skyd i mindst 7 timers søvn pr. Nat.

Optagelse af madindtag

Se på, hvor lavt kalorieindhold din kost egentlig er, fordi det er let at undervurdere dit fødeforbrug. Skjulte kilder til kalorier omfatter drikkevarer, dressinger, saucer og snacks, og din 1,500-kalorie kost kan være ret en smule højere. Den eneste måde at vide er at holde en skriftlig oversigt over dit madindtag. Optagelse af fødevarer og mængderne af, hvad du spiser vil give dig et ærligt kig på din kost, og vil give en vis ansvarlighed. Fødevarehævning kan være et vigtigt redskab til at hjælpe dig med at lave varige ændringer i din kost og i sidste ende din vægt.

, , ] ]