Cardio Diet Plan

Hvis du har forsøgt at øge træning for vægttab, men ikke har set resultaterne, kan du måske se, hvad du spiser. Din krop bruger den mad, du spiser til energi, og eventuelle overskydende kalorier opbevares som fedt. Efter en cardio kost plan kombinerer motion og kost til at fremme vægttab. Den mest effektive måde at tabe sig på er at reducere kalorieindtag og øge dit aktivitetsniveau.

Betydning

Hvis du har øget mængden af ​​cardio øvelser du udfører, kan du se skalaen for en nedgang i tallene. Kardio øvelse fremmer ikke kun vægttab, men forbedrer også hjertesundheden, giver dig en bedre nats søvn og forbedrer dit humør, ifølge MayoClinic.com. Kardio øvelser omfatter løb, svømning, cykling og aerobic.

Funktion

Kardio kost kan hjælpe med at forbedre dine vægttab resultater. En kraftig træning kombineret med en ukontrolleret kost fuld af sukker og fedt giver ikke de resultater, du leder efter. "For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser," ifølge Fox News. Netværket kalder dette "skaber negativ saldo". Det hedder, at den bedste måde at opnå vægttab er at synkronisere de kalorier du tager med kalorierne, du brænder.

Metabolisme

At starte en kardio træningsplan og reducere dine kalorier betydeligt, kan medføre, at din metabolisme bliver langsom ned. Dit stofskifte tilpasser sig løbende til ændringer i din krop. Når kalorier er nedsat i din kost, bremser din metabolisme for at sikre, at der er tilstrækkelige mængder kalorier til rådighed for kropsfunktioner. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, CDC, siger, at 3.500 kalorier skal brændes eller skåret fra kosten for at tabe et pund.

Karakteristika

Før du begynder din cardio diætplan anbefaler CDC at holde en log af alt hvad du spiser eller drikker i flere dage. Når du har en generel ide om, hvor mange kalorier du bruger, skal du se, hvordan du kan skære 500 kalorier om dagen. Kalorierne kan skæres fra sodavand, desserter, store portioner eller andre områder af overskud. Koordinering af en kardio træning, der forbrænder yderligere 500 kalorier om dagen fremmer vægttab på 1-2 pund pr. Uge. Kardio kost kan du reducere kalorieindtag yderligere og udføre mindre cardio eller spise lidt mere og træning længere.

Anbefalinger

Kalorier må ikke få for lavt. Din krop har brug for mad til basale behov, og som sagt er dit stofskifte langsommere, hvis kaloriindtaget er for lavt. Du skal også sikre, at proteinindtag er tilstrækkeligt. Et passende proteinindtag helbreder muskler, der er skadet under din kardio-træning. Fox News anbefaler også at starte et aspekt af cardio diæt ad gangen. Et forslag er at starte med at reducere kalorier først og tilføje motion som dine vægttabsplader.