Low Carb, High Lean Protein Meals

Selvom det har vist sig, at lav-carb diæter kan hjælpe dig med at tabe sig, er en af de største bekymringer, at kosten ikke begrænser indtag af fedtfattige kød som bacon og porterhouse bøf. Disse kød er højt i mættet fedt, hvilket er forbundet med hjertesygdomme og slagtilfælde. Du kan dog stadig tabe sig på en lav carb diæt og måske forbedre dit kolesterol, ved at bruge magre kilder til protein og få dit fedt fra plantekilder, ifølge et studie fra 2008, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine. Hvis du kæmper for at sammensætte måltider til en lav-carb diæt, der understreger magert protein, skal du konsultere en registreret diætist for at hjælpe dig med at udvikle en plan, der passer til dine behov og smagsløg.

Lavkarbon, højprotein Morgenmad

Selvom det ikke er karbonfrit som æg, fedtfattigt sommerhus ost er en magert kilde til protein. Den indeholder 14 gram protein, 4 gram kulhydrater og 1 gram fedt pr. 1/2-kops servering. Par det med 1/2 kop skiver og 1/2 kop skivede røde paprika til en lækker morgenmad. Grøntsagerne tilføjer yderligere 5 gram kulhydrater til kageosts morgenmadsmåltid.

Skink er også et magert protein og gør en god sandwich fyldstof. Kog to æggehvider i en nonstick pan over medium varme i to runde cookie cutters at lave "brød." Placer 2 ounce skinke på en "skive", top med en fjerdedel af en avocado og afslut med din anden "skive". Dette måltid har 20 gram protein og 1 gram kulhydrater.

Hold det lækkert og lavt til frokost

Der er ingen mangel på lav-carb, højt-magert proteinindhold til frokost på din måltidsplan . Du kan ikke gå galt med 4 ounce skiver, grillet kyllingebryst på toppen af 2 kopper salat med 1/2 kop skive agurker og 2 spsk rødløg med 2 spsk ranch dressing. Tilsæt syv hakkede valnødder til ekstra protein og lidt sundt fedt. Dette frokostmåltid har 41 gram protein og 10 gram kulhydrater. Sæt 4 ounce rejer med 1 kop zoodles - zucchini skåret i spaghettilignende nudler - hvidløg, olivenolie og sojasovs til en frokost, der indeholder 28 gram protein og 3 gram kulhydrater. Grill en 4-ounce 93-procent magert oksekødspat, pakk den i et salatblad med skivet tomat og server med 1/2 kop broccoli og 1/2 kop blomkål sauteret i olivenolie. Denne frokost har 28 gram protein og 4 gram kulhydrater.

Middag Done Right

Ud over meget magert jordkød, mørbrad, toprunde, svinekød og svinekoteletter gør også magert rødt kødindstillinger til en lav-carb, magert protein måltid plan. Du kan muligvis nyde 4 ounce broiled, udbenet svinekød med 1 kop dampet rødkål og 2 spsk æbleauce til 21 gram protein og 9 gram kulhydrater. Selvom det ikke er et af de skæmmeste proteinindstillinger, er fedtfisk som laks og tun rig på omega-3-fedtstoffer, som er gode for dit hjerte og sind, og det er også det ekstra fedt værd. En 4-ounce portion grillet tunfisk bøffer par fint med 1 kop ristede brusselspirer. Dette hjerte-sunde, lav-carb, højt proteinholdige måltid har 29 gram protein og 7 gram kulhydrater. Til 34 gram protein og 5 gram kulhydrater skal du grille 4 ounces hovedbørstebiff og servere med 1 kop fritterfrugt krydret med olivenolie og paprika.

Snacks Lavt i Carbs og højt i Protein

Ingen måltidsplan er komplet uden snacks. Nogle lean-protein muligheder for din lav-carb måltid plan omfatter hårdkogte æg, fedtfattig streng ost, rullet karbonfri delikalkon, oksekød rykk eller konserveret tun. Hvis du kan lide at have nogle kulhydrater med dit protein, skal du prøve jordnøddesmør med selleri, en håndfuld mandler, en beholder med fedtfri græsk yoghurt, 1/2 kop fedtfattig cottageost eller blandet grøntsager toppet med skåret hårdkogt æg og Caesar dressing. Hvert af disse blandede carb og protein snacks har 10 gram kulhydrater eller mindre.

, , ] ]