Mesomorph Diet Plan

Teorien om Somatotyper klassificerer menneskelige kroppe i henhold til tre generelle typer: tynde og lette ektomorfer, naturligt muskulære og atletiske mesomorfer og omfangsrige, men bløde udseende endomorphs. Den Somatotype teori fastholder, at tilpasning ernæring og kost til hver specifik kropstype vil hjælpe enkeltpersoner med at nå deres diætmål. Mens mesomorphs har en genetisk fordel i deres evne til at få muskler og brænder fedt nemt, vil typespecifikke ernæringsmæssige anbefalinger hjælpe dem med at maksimere magert muskelgevinster og vægttab.

Anbefalinger

Mens mesomorfer har fordele, Andre kropstyper mangler, de kan ikke tage deres genetiske fordele helt for givet. Desuden kan en dårlig kost føre til sundhedsrisici og ernæringsrelaterede sygdomme, og aldring vil til sidst ødelægge den robuste metabolisme af en mesomorph.

En mesomorph kan bestemme, hvor mange kalorier hun skal spise om dagen for at opretholde hende Nuværende kropsvægt ved at multiplicere sin nuværende kropsvægt med 15 (derfor har en 200 pund person 3.000 kalorier dagligt). På makronæringsgrundlag bør mesomorphs stræbe efter at spise en diæt, der er 40 procent kulhydrat (carbs), 30 procent protein og 30 procent fedt.

Mesomorphs søger at få vægt , især i form af magert muskelmasse, skal tage flere kalorier hver dag, end deres krop behøver for simpelthen at opretholde deres nuværende kropsvægt. Mesomorphs søger at tabe sig kan tage lidt mindre end deres vedligeholdelseskalorier, samtidig med at de justerer de typer mad, de spiser og deres træning. Også mesomorphs søger at få magert muskelmasse skal passe på at spise flere kalorier og en højere mængde protein, selv på dage, som de ikke udøver.

For at få magert muskelmasse, skal mesomorfer skyde for at øge mængde protein, de tager i. Mål for 1 til 1,5 g pr. pund legemsvægt. Desuden sænke den samlede mængde kulhydrater du indtager, og prøv at spise mere lavglykæmiske indekscarbs (kartofler, fuldkornsbrød, pastaer, bagels). Spise flere af disse langsomme fordøjelseskolber vil hjælpe med at holde insulinniveauerne stabile, så mere af den vægt du får, vil være i form af magert muskel, snarere end opbevaret fedt. Den eneste gang en mesomorph burde spise højt glykæmiske (hurtigfordøjende) kulhydrater (som maltodextrin eller glucose) er med deres protein efter en træning.

Mesomorphs søger at tabe sig bør stræbe at spise mindre måltider oftere. Dette vil forårsage en følelse af satiation (fylde), der vil hjælpe dem med at spise mindre, og vil også hjælpe med at holde insulinniveauerne stødere. I modsætning hertil spiser store måltider i sjældne intervaller, der forårsager insulinspidser, der får din krop til at opbevare kalorier som fedt.

Når du spiser carbs, skal du kun spise dem på bestemte måltider, umiddelbart efter træning -arbejde) og til morgenmad. På de resterende måltider erstatter grønne grøntsager og frugter i stedet for kulhydrater, og fokuserer på fiberprodukter, som yderligere vil øge satiationen. Hvis du forsøger at tabe sig, prøv kun at spise lavglykæmiske carbs; dette vil hjælpe muskelforøgelse og fedtforløb.

For fedtindhold skyder du på fødevarer, der er rige på omega fedtsyrer (3, 6 og 9), ligesom laks og tager i gode fedtstoffer, der indeholder essentielle fedtsyrer. Disse omfatter, nødder, avocados linfrø og olivenolie. Selv når du forsøger at tabe sig, har din krop stadig brug for nok fedt, især for at gøre testosteron, som ikke kun hjælper med at opbygge muskler, men også forbrænde fedt.