Velbalancerede måltidsplaner

En velafbalanceret måltidsplan kan gøre det muligt for dig at tage kontrol over dit helbred og din vægt. Efter USDAs kostvejledning vil du hjælpe dig med at opbygge enkle måltider, der passer til din livsstil, samtidig med at du opfylder din krops næringsbehov. USDA foreslår, at du opretter dine måltider omkring de fem vigtigste fødevaregrupper: proteinfødevarer, korn, mejeri, frugt og grøntsager. MyPlate Food Guide illustrerer at fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager, en fjerdedel med proteinfødevarer, en fjerdedel med korn og et glas mælk at drikke.

Overflødige morgenmad

Hvis du kan lide at starte din dag med noget saltholdigt, poke et par æg og derefter tjene med sauteret spinat, svampe og en skive eller to fuldkornsbrød. Dette måltid giver dig protein, sunde fedtstoffer og langsom frigivelse af energi. Hvis du foretrækker noget sødt til morgenmad, vil en skål stålskårede haver kogt i mælk eller møtemælk, toppet med bær og naturlig yoghurt, give dig det protein, fedt og energi, du har brug for for at få dagen til en god start.

Dejlige frokoster

En afbalanceret frokost hjælper dig med at komme igennem eftermiddagen uden energiulykket, der sender dig racing til automaten. Hakkede kyllingebryst, rostfri i kokosmælk med dine yndlingsgrøntsager og krydderier kan gøre et godt måltid, især når det serveres over brun ris. For noget kan du nemt smide sammen og opfylde USDA's anbefaling for et par fiskeserver hver uge - dræne dåse tun i vandet og bland i en tilfredsstillende salat med grønne, babytomater, lidt parmesan og server med crusty whole- kornbrød.

Lækker middage

En lækker mulighed for middag er chili con carne. Brun magert oksekød, tilsæt dåse tomater, hvidløg, chili, nyrebønner og blandede urter til en tilfredsstillende skål. Hvis du vil tilføje mejeri, skal du tilsætte ristet ost eller flødekrem - fedmælk er det bedste, hvis du ser din talje. Alternativt kan du grille en laksfilet i citronsaft med dine yndlingsgrøntsager og servere over quinoa til en god ende på dagen.

Super Snacks

Selvom dine måltider skal fylde dig nok til at vare til dit næste måltid , du vil måske også have en snack lige nu og da. Vælg sunde, naturlige fødevarer over forarbejdede snackvarer; dette omfatter frugt, en håndfuld nødder, et lille kar med lavt fedt yoghurt eller et par stykker mørk chokolade. En afbalanceret måltidsplan kan også indeholde et lejlighedsvis glas vin eller en scoop lavfedtis om aftenen.

, , ] ]