Sådan opretholder du vægttabet efter HCG-diæten

HCG-injektioner (40 dage) kan give 25-45 lbs tab. Men det er ikke en langtidsløsning. Her er fasen efter:

1. Øg kalorierne gradvist

Hvis du fortsætter på 800 kcal uden HCG, tror kroppen på sult → fedtopbevaring. Beregn vedligeholdelseskalorier: Vægt (lbs) × 13. Eksempel: 125 lbs = 1625 kcal/dag.

2. Genindfør komplekse kulhydrater langsomt

Læge overvåger vægt ugentligt. Tilføj fødevarer fra HCG-forbudslisten gradvist. Ved vægtøgning: Cut igen i nogle uger. Kan tage op til 9 måneder at stabilisere metabolisme fuldt ud ("vedligeholdelsesfase").

3. Bliv fysisk aktiv

CDC: 75 min hård / 150 min moderat træning pr. uge. Fordel på ≥3 dage. Kombiner cardio (gå, cykel) + modstand (vægte, yoga). Kritisk efter HCG for at forbrænde de ekstra kalorier.

Nøglen: Livsstilsændring, ikke hurtig fix

HCG er et værktøj til at starte. Vedligeholdelse kræver: Sund kost, regelmæssig motion, tålmodighed.