Gratis online vægttabs måltidsplaner: Værktøjer og programmer

Krav til en god plan (Mayo Clinic)

• Fødevarer fra alle store grupper.
• Let tilgængelige fødevarer, passer til budget.
• Passende kalorier/næringsstoffer til sikkert tab.
• Opfordrer til aktivitet.

De fleste gratis planer giver basisværktøjer, men kræver eget arbejde.

MyPyramid (USDA)

• Personlig plan baseret på dine oplysninger.
• Serveringsanbefalinger fra alle grupper (MyPyramid Food Guide).
• Information om valg, portioner, tilberedning.
• Udskrivbar plan + sporingsformular.
• Du laver selv måltiderne.

Create a Diet (NHLBI + NCEP)

• Interaktivt site – rettet mod hjertehelbred, men virker for alle.
• To planer: "Heart Healthy" (lavfedt, forebyggelse) og "TLC" (endnu lavere fedt, høj risiko).
• Kaloriebaseret plan fra alder, køn, højde, aktivitet.
• Mål for natrium/fedt. Madliste + menubygger. Tip til indkøb/madlavning.

CaloriesCount.org

• Gratis online program med personlig plan.
• Gratis ugentlige menuer med indkøbsliste + nemme opskrifter.
• Mulighed for at erstatte retter.
• Gratis mad-dagbog med kalorieberegning.
• Værktøjer/tips til øget aktivitet.