Sund måde at få vægt på teenagere

At være undervægt giver dig ikke licens til at spise fastfood og cupcakes. Du vil gerne gå op, men du skal spise lige så du føler dig mere energisk og sætter pund på en sund måde. Det betyder at være opmærksom på hvad du spiser og arbejder for at opbygge muskler. Sørg for at tale med din læge først for at hjælpe dig med at styre dig i den retning, der passer til dine specifikke behov.

Som teenager har du brug for nok kalorier til at støtte din voksende og skiftende krop. I gennemsnit har teenagepiger 1.800 til 2.400 kalorier om dagen, og teenage drenge har brug for 1.800 til 3.200 kalorier dagligt. Så for at tage på i vægt, skal du spise endnu mere. Tilføjelse 250 kalorier om dagen kan hjælpe dig med at få 1/2 pund om ugen. Men du kan få brug for endnu flere kalorier, hvis du har et højt stofskifte eller deltager i sport.

Gør et par tweaks til, hvad du normalt spiser, f.eks. At tilføje et par kalorieindhold, næringsrige muligheder og spise mere kan ofte hjælpe dig med at få de ekstra kalorier uden at føle dig som en fyldt kalkun.

At lave de rigtige fødevarer valg til sunde gevinster

Du skal få dine ekstra kalorier fra de rigtige fødevarer. Spise junkfood kan levere kalorier, men det handler om det. Candy, chips og sodavand mangler de vitaminer og mineraler, din krop har brug for til vækst og de næringsstoffer, du har brug for til sund vægtforøgelse. Spring over uønsket og start med det grundlæggende: frugter, grøntsager, korn, sunde kilder til protein som bønner, æg, fjerkræ og kød, mælk og sunde fedtstoffer som nødder, olivenolie og avocados.

For at få disse ekstra kalorier, gå til de højere kalorieindstillinger fra hver af de forskellige fødevaregrupper. For eksempel tørret frugt og 100 procent frugtjuice, ærter og kartofler, æg og kyllingeben, helmælk og almindelig ost.

Tips til teenagere om at tilføje kalorier

Sund fedt er allerede en koncentreret kilde til kalorier og lav gode kalorieforstærkere til den mad du allerede spiser. Tilsæt avocado til din sandwich eller salat eller kog dit kød eller grøntsager i olie. Ost gør også en nem måde at tilføje kalorier på og går godt oven på din bagt kartoffel, æg, sauteret broccoli eller med din avocado på din sandwich.

Bland tørt mælkepulver i fugtige fødevarer for at forbedre kalorierne og tilføj cremethed. Mælkepulver blander godt med mælk du drikker, yoghurt, varm korn, suppe, budding, frugt smoothies eller makaroni og ost.

Hvis du leder efter en sund kalorieindhold, skal du overveje en håndfuld nødder eller nødder smør på fuld hvede brød eller et æble. Tilsæt nødder til varmt korn, yoghurt, salat og korn til ekstra kalorier også. Hvis du holder dig i skole efter sports- eller legepraksis, skal du kaste en banan eller trail mix i din rygsæk for at snige sig i et par kalorier før din aktivitet.

Træk de muskler, også

Tilføj kalorier og At spise de rigtige fødevarer er skridt i den rigtige retning for at hjælpe dig med at lægge vægt, men du vil også inkludere styrketræningsøvelser til at opbygge muskler. Udarbejdelse hjælper med at sikre, at du også får muskelmasse, ikke bare fedt.

Sørg for at tale med en træner eller træner, før du starter et styrketræningsprogram. God form er vigtig for sikkerhed og muskel gevinst. Start først ved at øve øvelsen uden vægte. Når du har styrt formularen og bevægelsen, skal du tilføje vægt og gøre otte til 15 reps for hver øvelse med henblik på en øvelse for hver af dine større muskelgrupper - arme, ben, mav, ryg og skuldre. For at opnå gevinsterne skal du udarbejde alle dine muskelgrupper to eller tre dage om ugen og tage en fridag i mellem. En god styrketræning rutine skal tage dig omkring 30 minutter.