Maven slankende øvelser til ældre kvinder

At blive ældre betyder ikke, at du er nødt til at håndtere fedtforøgelse og hævende hud. Målrettede styrketræningsøvelser til abdominale muskler vil hjælpe dig med at opbygge stærkere, større muskler, slankekure og stramme din krop som følge heraf. Regelmæssig kardiovægt er også vigtig for at holde din kropsfedtprocent lav, men det er de modstandsøvelser du skal holde som dit hovedfokus.

Knude det!

Knapper er en af ​​de mest effektive øvelser til at hjælpe slanke din mave. Bøj dine knæ, hold dine fødder fladt og hvile dine hænder bag hovedet. Engag din kerne, så hæv din overkrop op af bænken uden at løfte din nederste del af ryggen. Du bør føle en let spænding i dine rectus abdominis muskler foran. "Lower yourself back down for one rep.", 3, [[Forøg modstanden ved at gøre dine crunches på en stabilitetskugle, tilbage fladt på toppen af ​​bolden, benene bøjet 90 grader med dine fødder fladt.

Træk og twist

En effektiv øvelse for at målrette din ab muskler er squat presset med twist. Med en skulderbredde-holdning skal du strække dine arme lige ud foran dig, så de er parallelle med gulvet og skubbe ned til dine ben er bøjet i 90 graders vinkel. Drej langsomt din krop til venstre, før du vender tilbage, så du vender fremad, så stå op lige. Gentag, denne gang vender til højre for en rep.

Sit-Up til Sculpt

Ligesom crunchen er den største forskel med sit-up i, hvor langt du hæver din torso under udførelse af øvelsen. Selvom sit-up også kan betragtes som en mere grundlæggende øvelse, er det også et af de bedste, hvis du forsøger at forme din talje. Denne øvelse retter sig mod rectus abdominis musklerne foran på underlivet, såvel som skråhederne på siderne. Lig fladt på ryggen, knæ bøjede og fødder fladt, dine arme krydsede over brystet, så dine hænder hviler på dine skuldre. Engag din kerne, så hæv din torso så tæt på dine knæ som muligt, før du sænker ned igen. Gentag.

Bøj til slank

Til mål på siderne af din mave - de skrå muskler - hvor overskydende fedt ofte ophobes, er håndvægtsiden bøjning en god øvelse, der kan medtages i din træning. Stå lige, fødder om skulderbredde fra hinanden, din ryg lige og arme forlænges lige ved dine sider. Hold en håndvægt i hver hånd med dine palmer vendt ind. Svæv langsomt din torso til venstre og fortsæt, indtil du føler en let strækning på din højre side. Flyt tilbage til en ret position, og bøj derefter til siden igen, denne gang mod højre. Gå tilbage til din startposition for at fuldføre en rep.

The Great Weight Debate

Hvis slanking er dit mål, hold dig til et højere antal reps og lavere vægt. Afslutningen af ​​to til tre sæt på 12 til 15 reps er en ideel træningsplan, i modsætning til tre til fire sæt med fem til seks reps med en tyngre vægt. Brug en vægt, du kan klare uden belastning, men som stadig skaber tilstrækkelig modstand, som du har svært ved at fuldføre de sidste få reps.

Glem ikke din kardio

Regelmæssig kardio øvelse er vigtig for at slanke din mave, eller dine ab muskler vil blive dækket af lag af fedt. Målet er at inkludere mindst tre 30 minutters sessioner af cardio om ugen. Løb, cykling og roing er alle effektive eksempler; Enhver aktivitet, du nyder, får din puls og forbedrer dit hjerte-kar-system vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og kropsfedt. For en mere lavt belastende cardio øvelse, prøv at svømme eller rask gå og pumpe dine arme på dine sider mens du går, for en effektiv krops-træning i hele kroppen.