Fremskynder mandler din metabolisme?

Selvom mandler er højt i kalorier, fører det ikke nødvendigvis med at spise dem, til vægttab. Faktisk fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i "British Journal of Nutrition", at daglig forbrug af mandler i 10 uger ikke forårsagede, at emnerne gik op i vægt. Flere foreslåede mekanismer eksisterer for at forklare, hvorfor kalorieindhold med højt kalorieindhold ofte er gavnlige for sund vægtstyring.

Rich in Protein

Da mandler er proteinrige fødevarer, kan de få din krop til at forbrænde flere kalorier efter dig spis dem - men de forsyner ikke nødvendigvis din hvilemetabolisme. Forøgelse af proteinet i din kost resulterer ofte i en stigning i din krops energiforbrug, ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition." Forskere, der gennemførte denne undersøgelsesrapport, at øget proteinindtagelse også hjælper med at øge mæthed, hvilket kan hjælpe du kontrollerer dit samlede kalorieindtag.

i fiber

En anden grund mandler er gavnlige for sund vægt vedligeholdelse er fordi kalorierne i dem ikke er tilstrækkeligt absorberet af din krop, ifølge 2007-undersøgelsen i "britisk Journal of Nutrition. "Dette kan være - i det mindste delvist - fordi mandler er højtfibre fødevarer, og din krop spiser normalt ikke eller absorberer fiber. Forskere, der har foretaget denne undersøgelse, rapporterer imidlertid, at der ikke blev registreret nogen ændringer i stofskifteprocenten hos forsøgspersoner - der øgede deres daglige mandelindtag. - Også højt i kalorier

Selvom mandler generelt ikke fører til vægtøgning, fordi de er rige på protein og fiber, overindulging i dem er ikke en god idé. En ounce - ca. 23 kerner - af mandler giver dig omkring 164 kalorier, ifølge U.S. Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference. At spise kun 500 ekstra kalorier dagligt kan få dig til at få omkring 1 kilo om ugen - og potentielt føre til overvægt eller fedme.

Andre måder at øge metabolisme

Hvis du har en langsom metabolisme og vil øge det er flere strategier effektive. Regelmæssig kardiovaskulær træning hjælper med at fremskynde dit stofskifte under og efter træning. At øge din muskelmasse ved modstandstræning forårsager også, at din krops stofskifte øges, selv i perioder med hvile. Hvis du har en skjoldbruskkirtel, som f.eks. Hypothyroidisme, der får din krops metabolisme til at være unormalt langsom, skal du kontakte din læge om rette måder at behandle lidelsen på og øge dit stofskifte op til en normal sats.

, , ] ]