Menu for Flat Belly Diet

Prevention magasins Flat Belly Diet tilbyder en omfattende kost- og motionsplan til at miste de sidste pund om maven. Bogen indeholder 4-dages jumpstart, måltidsplaner, opskrifter, valgfrie toningøvelser.

Om måltiderne

Ca. 1.200–1.600 kcal/dag, 4 måltider (morgenmad, snack, frokost, aftensmad). Alle måltider/snacks ≈ 300–400 kcal.

Morgenmad

Fuldkorn engelsk muffin + pocheret æg + avocadoolie + fettfri schweizisk ost + skivet tomat. Eller: fuldkornstoast med mandelsmør + kiwi + jordbær.

Frokost

Fuldkorn kalkun-sandwich med sorte oliven, rødløg, tomat, salat. Eller: tun-smelt på fuldkorn med solsikkefrø + smeltet ost.

Aftensmad

Laks + snærter + fuldkornspasta. Eller: asiatisk kylling/broccoli/cashew stir-fry på soba nudler. Eller: kylling tomat-oliven sauté med rosmarin/hvidløg.

Snacks & drikkevarer

Chokolade-jordbær smoothie (fettfri vanilje yoghurt, mælk, frosne jordbær, chokolade chips). Hummus + pinjekerner + røde peberskiver. Drikke: Sassy vand, vand, urtete (pebermynte, kamille).

Kernestoffer

Enkelumættede fedtsyrer (MUFA) er centralt: erstat mættet fedt med MUFA fra avocado, olivenolie, solsikkefrø, hørfrø, nødder. Plus fuldkorn, magert protein, frugt/grønt.

Forbudte varer

Undgå sodavand, kaffe, stærk koffein, sukkerede/drikkevarer. Kunstige sødestoffer, ekstra kulhydrater, fritureret mad.