Har jeg brug for en brydedag, når jeg træner?

Hviledage er en vigtig del af et træningsprogram. Din krop har brug for ca. 48 timer til at genoprette mellem øvelser rettet mod samme muskelgruppe. Du kan stadig træne hver dag, bare ikke den samme muskel. Ungdomsbaseballkande behøver mindst 24 timers hvile efter et spil. Nogle løbere hviler en gang om ugen. Alle er forskellige. Hvil nødvendig afhænger af mange faktorer, herunder din alder, aktivitet og ernæring, men alle har brug for noget. Hvis du træner intensivt, men ikke tillader nedetid, vil din krop være mindre tilbøjelig til at høste fordelene. Har ikke meget polstring for fremskrivning mod skade. Knæet, ankelen og hofteforbindelserne tager et særligt slag i forhold til den gentagne karakter af løbe. Uden regelmæssig hviletilstand kan de blive ømme og opsvulmede. En tiltrængt hvile mellem træningsøvelser vil hjælpe med at undgå dette problem og holde dine ledd sunde.

Skadesforebyggelse

Restdage planlagt i løbet af din træningsperiode vil medvirke til at reducere risikoen for skader på grund af overtraining. Overtræning sker, når der lægges for meget stress på kroppen uden tilstrækkelige hvileperioder. Det er meget klogere at tillade hviletid end endda bøjet i uger eller endda måneder på grund af skade.

Muskelreparation og styrkelse

Restdage er afgørende for at lette muskelreparation og styrkelse. Under træning opbygger du ikke muskler, bryder du det ned. Bygningsprocessen sker i løbet af din hviletid. Hviledage hjælper dig med at genvinde, så du kan f.eks. Løfte mere, køre hurtigere og gå længere i løbet af din næste træningssession. Fitness og ydeevne begynder ikke at lide, før du tager mere end to uger af træning.

Glykogen Restaurering

Kroppen bruger glukose, et kulhydrat som energikilde. Glucose opbevares primært som glykogen i både musklerne og leveren. Glykogen brydes ned i musklerne under træning for at give dig energi til træning. I stedet for at lægge på kulhydrater koncentrerer man sig om at spise en sund kost, der omfatter mange forskellige fødevarer, herunder de karbohydrater, men det er lavt i fedt.

Restdage hjælper dig med at omgruppere. For meget motion uden tilstrækkelig hvile kan føre til udbrændthed. Du bliver fysisk og mentalt drænet og finder det svært at trække dig selv til gymnastiksalen. Dit helbred er for vigtigt for at lade det ske. Tag disse pauser, chill out, recuperate, genopret din energi og kom tilbage opdateret, sund og klar til at dykke ind i din træning igen.

Tegn på utilstrækkelig hvile og deres mulige løsninger

Tegnene på utilstrækkelig hvile er irritabilitet, kronisk ømhed, vægttab, kompromitteret koncentration og ydeevne, hyppig sygdom og overdreven træthed. Du kan rette op på disse situationer ved at tage fridage til at hvile helt op. Du kan også planlægge cross-training for din hviletid. Hvis du for eksempel er en løber, kan du for eksempel deltage i en træningstræning, som f.eks. Svømning, når du ikke kører. Let træning på hviledage kan hjælpe med at holde dig løs uden at overtaxere din krop.

, , ] ]